Genouillère CrossFit / Musculation




Une paire de Genouillères pour tout sport de force, comme le CrossFit ou la musculation, s'avère nécessaire pour plusieurs raisons : soutenir le genou, réchauffer l'articulation, et compresser. Cela permet de prévenir les blessures, et d'optimiser les performances, comme nous allons le voir.

Les Genouillères pour les sports de force sont à part dans le monde du genou. Elles sont constituées d'une matière élastique différente, et n'ont pas exactement les mêmes fonctionnalités que :

  • des genouillères pour douleurs articulaires
  • des genouillères pour une pathologie comme la gonarthrose
  • des genouillères pour tout autre sport (collectifs, cyclisme, martiaux, etc)
  • des genouillères de protection

Voir notre article : Quelle genouillère choisir ?

Disons que les Genouillères pour sport de force sont adaptées exactement à la fonctionnalité du lever de poids.

Doit-on porter une Genouillère pour le Crossfit ou la musculation ?

Les sports de force sont très exigeants avec les genoux. Tout simplement car vos genoux doivent porter nettement plus de poids qu'en temps normal. Si en plus vous effectuez des exercices de CrossFit / haltérophilie, de type :

  • Barbell thrusters
  • Clean and jerk (épaulé jeté)
  • Deadlift (soulevé de terre)
  • Power clean
  • Squat / Overhead Squat / Front Squat
  • Snatch
  • Sumo deadlift

alors la pression sur vos articulations va atteindre des sommets. Jamais vos genoux n'auront vu une telle pression. Et c'est là que peuvent facilement survenir les blessures. Car même avec la meilleure préparation du monde, au bout d'un moment le corps ne pourra plus tenir. Et malheureusement, les genoux sont souvent la partie du corps qui lâche en premier.

La salle de sport est donc en endroit où les blessures sont nombreuses, notamment avec un faux mouvement, une instabilité ou un entraînement un peu trop exigeant. Il est difficile d'être toujours dans la perfection du mouvement, à moins d'avoir un instructeur expérimenté à ses côtés durant toute la séance. La plupart du temps, il y a des déséquilibres, qui petit à petit vont finir par faire flancher une partie du corps, si on n'y prend pas garde.

Donc notre conseil sera toujours d'y aller doucement et progressivement. Ce que le corps aime le moins au monde, ce sont les changements brusques et intenses. Ne compromettez pas votre santé. Un excellent moyen de prévenir les blessures est donc le port à titre préventif de Genouillères de Musculation.

Elles diminuent le risque d'accident grave, sans entraver les mouvements des genoux.

Quel est le risque de blessure en musculation ?


Effet réchauffant

Le fait d'avoir les genoux aux chauds, emmitouflés dans leur genouillère, permet de limiter les blessures. Comment ? Un muscle, un tendou ou un ligament chaud est mieux préparé à l'effort. Une articulation au chaud est mieux lubrifiée.

Voilà pourquoi votre professeur d'éducation physique vous faisait toujours faire des échauffements avant l'activité, pour éviter les claquages.

Effet de compression

L'effet de compression va avoir son importance également dans la chaleur apportée à l'articulation.

En quoi consiste l'effet de compression ? Les sportifs se sont rendus comptes que leurs performances pouvaient être légèrement améliorées grâce à des genouillères moulantes assez serrées. Également, ils ressentaient plus d'énergie.

Pourquoi ? Une compression uniforme à 360° permet, outre le réchauffement, l'augmentation de la circulation sanguine. Les muscles sont mieux alimentés et récupèrent plus vite, durant et après l'effort.

Attention, si les genouillères sont trop petites, cela aura l'effet inverse : le sang ne pourra plus circuler, et des fourmillements se feront sentir.

Quels sport de force peuvent bénéficier d'une genouillère ?

Tous les sports de force qui impliquent les jambes peuvent bénéficier d'une genouillère en néoprène :

  • Haltérophilie
  • Force athlétique / Powerlifting (composée de trois mouvements : le Squat, le Développé Couché et le Soulevé de Terre)
  • CrossFit®
  • Entraînement fonctionnel / Functional Training
  • Squats
  • BodyBuilding
  • Fitness
  • Force basque
  • Highland Games
  • Tir à la corde
  • HIIT (High Intensity Interval Training)
  • Kettlebell
  • Force Endurance
  • Culturisme

Quels sont les caractéristiques importantes d'une genouillère ?

  • Le design : la conception a un impact sur la façon dont la genouillère s'adapte selon les avantages désirés.
  • Le matériau : il assure l'étanchéité, la sensation et la stabilité autour de l'articulation.
  • Les contours : profilés, ils sont conçus pour épouser confortablement les quadriceps et les mollets, et éviter de glisser.
  • Les coutures : elles contribuent à la durabilité et peuvent jouer un rôle dans la stabilité et l'ajustement.
  • Si la genouillère est approuvée pour la compétition

Quelle matière pour une attelle de sport de force ?

Le néoprène est la matière reine. Il s'agit d'un caoutchouc synthétique de qualité supérieure. Ses principales caractéristiques :

  • Résistance aux fluides, ainsi qu'au sel de la transpiration
  • Tient chaud - voilà pourquoi les combinaisons de plongée sont en néoprène (aussi car la flottabilité est améliorée).
  • Isolation thermique
  • Légèreté
  • Élasticité
  • Durabilité, reste souple et stable dans le temps.
  • Stabilité
  • Résistance : à la lumière, au vieillissement, aux intempéries, etc.

Le nylon, le lycra et le coton peuvent également faire partie de la composition d'une Genouillère de Sport de force. Cela permet d'ajouter souplesse et douceur.

L'épaisseur est un grand sujet de débat, à l'utilité limitée, dans les salles de sport. Elle varie généralement entre 3mm, 5mm et 7mm. Nous proposons principalement des Orthèses de genou de 7 mm. Il s'agit de l'épaisseur généralement favorisée par les professionnels. Plus le matériau sera épais, plus le soutien offert sera important, au détriment de la flexion. Dans les faits vous ne sentirez pas beaucoup de différence entre 5 et 7 mm, les 2 épaisseurs les plus courantes.