Balle de Massage




La Boule de Massage, ou encore balle Lacrosse, est plus dure qu'une balle de tennis. Acheter une Balle de Massage permet un auto-massage d'à peu près toutes les zones du corps, et en particulier du dos et des pieds. Pour les douleurs aux genoux, un roulement régulier des muscles des jambes est recommandé. 

 

Les balles de massage ont fait leur apparition il y a quelques années, et sont devenues peu à peu un indispensable des salles de training / fitness, au même titre que les Rouleaux de Massage et les Bâtons de Massage.

Pourquoi ? Tout simplement car depuis la nuit des temps, les massages font du bien ! Demandez à votre chat ou à votre chien s'il n'aime pas se faire masser. Et si cela nous procure autant de plaisir, c'est tout simplement car c'est extrêmement bon pour votre corps, et ce dernier vous le fait savoir !

Les Balles de Massage peuvent être perçues comme des appareils de torture ! Mais sachez que leur dureté est délibérée : c'est ainsi qu'elles fonctionnent.

 

À quoi sert une balle de massage ?

 

Le fascia, la fine gaine de tissu conjonctif qui recouvre les muscles, organes, os, nerfs et vaisseaux sanguins, connecte les groupes musculaires. Un fascia perturbé est cause de douleurs, mais également de déséquilibres corporels. Imaginez une tension du fascia : le muscle ne pourra pas fonctionner correctement, et pour compenser, le corps va sursolliciter une autre partie, un autre muscle, ce qui va entraîne fatigue, usure, etc.

Un fascia serré peut désaligner le corps et augmenter la pression sur les muscles et les articulations. La thérapie myofasciale (un mot savant synonyme d'auto-massage mais qui ne doit pas vous impressionner) est d'étirer et de relâcher le fascia afin que le tissu sous-jacent puisse se déplacer librement.

Des muscles et fascias massés régulièrement sont bien en place et fonctionnels, votre corps fonctionne sans entrave au maximum de son potentiel !

Personnellement je roule mes muscles avant ma séance de musculation. Un massage fait toujours du bien, peu importe quand ! Mais les avantages vont plus loin : améliorer ses performances et sa récupération musculaire. Voilà pourquoi les athlètes de haut niveau utilisent des outils de massage depuis longtemps.

L'utilisation d'une Balle suit les mêmes principes que les thérapies alternatives telles que le massage, la thérapie zonale / réflexologie et l'acupuncture / acupression. Une augmentation du flux sanguin se produit lorsque vous l'utilisez. L'amélioration de la circulation sanguine s'accompagne de celle de votre système nerveux.

Egalement, un massage régulier permet de stimuler les nerfs et soulager le stress et l'anxiété. Comme une boule anti-stress !

Massage Balle jambe

 

Les avantages de la Balle de Massage sur le Rouleau de Massage


  • Moins volumineuse
  • Plus facile transportable, hop dans le sac à main par exemple
  • Moins chère
  • Capacité à s'immiscer dans les moindres recoins du corps. Elle est particulièrement recommandée pour les trapèzes et les pieds.

 

De nombreux professionnels de santé préconisent aujourd'hui l'achat de boules de massage pour traiter leurs patients : kinésithérapie, réflexologie, sophrologie etc. Ils attestent de leur efficacité pour stimuler les points de pression dans votre corps, et ainsi combattre de nombreuses pathologies ou douleurs.

Autre bénéfice issue de la médecine chinoise traditionnelle : la balle sert à stimuler les méridiens, ce qui entraîne une augmentation du flux d'énergie. Le corps possède 12 grands méridiens énergétiques et chaque canal est lié à un organe et à une fonction corporelle.

En ciblant les points de déclenchement, les balles peuvent réduire les niveaux de douleur et améliorer l'amplitude de mouvement de certains muscles, ainsi que des articulations.

 

Quelle dureté pour une balle de massage ?

 

Une balle de massage est par principe dure, plus dure qu'une balle de tennis. Elle ne ramollit pas sous la pression. La dureté est synonyme d'efficacité. La balle devient un puissant appareil de massage pour soulager la douleur et améliorer le fonctionnement des muscles endoloris.

Au début, cela peut-être très douloureux si vos muscles ne sont pas habitués. Il faut y aller doucement. Vous pouvez même commencer par une balle de tennis. Mais peu à peu, vous vous rendrez compte que la dureté masse mieux ! On le voit bien en roulant une balle de tennis sous le pied, au début cela fait du bien mais après quelques fois, l'effet s'estompe.

Quels sont les types de balle de massage ?


  • simple
  • double
  • lisse
  • à picots / hérisson
  • vibrante / électrique
  • en cacahuète

 

Les Balles de Massage varient en taille, poids, dureté, prise et forme. La surface de la balle détermine la façon d'appliquer la pression et la capacité à conserver sa position pendant l'appui.

En ce qui concerne les surfaces, il y a les Boules lisse et celles à picots. C'est selon le goût de chacun. Certaines personnes préfèrent utiliser la Balle "hérisson", affirmant qu'elle élimine plus rapidement douleurs et courbatures. La surface lisse offre une pression plus homogène. Pourquoi ne pas essayer les deux pour voir ce qui vous convient ?

Il existe différentes tailles. Nous proposons les tailles traditionnelles, étudiées pour cibler au mieux les points de pression.

quelle balle de massage

 

Quelles sont les avantages de l'auto-massage ?

 

Une étude scientifique a montré que la libération auto-myofasciale a des effets à court terme sur l'augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations sans affecter négativement les performances musculaires. Elle peut atténuer la diminution des performances musculaires, ainsi que retarder l'apparition de douleurs musculaires après un exercice intense. De courtes périodes de massage avant l'exercice n'affectent pas les performances musculaires.

En fait, l'auto-massage est bénéfique avant ou après le sport, ou à tout moment de la journée (ou même la nuit si vous êtes insomniaque, rien de tel qu'un bon massage pour se détendre, et vous pouvez vous le faire vous-même !)

Les Balles d'auto-massage constituent un moyen pratique de maximiser la récupération musculaire pour de nombreux athlètes. Elle agissent sur les fascias pour :

 

  • réduire la tension musculaire
  • améliorer la circulation sanguine
  • augmenter la conscience du corps
  • aider à la prévention des blessures
  • aider à la réadaptation

 

Cela ne prend que quelques minutes. Mais comme toute activité, les meilleurs résultats s'obtiennent par la pratique régulière. On ne recommande de ne pas masser tous les jours, mais tous les deux jours, pour laisser au corps le temps de se reconstruire.

Une balle de massage peut aider à se remettre d'une blessure, ou d'une opération, toujours avec l'accord de votre médecin. Soyez cependant très prudent si vous avez des os fragiles, des hématomes, ou des blessures.

 

Comment masser avec une boule de massage ?

 

Il ne faut pas forcément utiliser les mains pour masser. On peut aussi utiliser le poids du corps, au sol ou contre un mur. Il est ainsi plus facile de varier la pression.

On peut rouler la balle par-dessus ses vêtements ou directement sur la peau. N'appliquez jamais d'huile de massage, sinon la Balle sera trop glissante et insaisissable. Par contre, on peut saupoudrer de talc.

Voici 5 techniques d'auto-massage, à essayer après votre prochaine session de sport.

 

Fessiers

 

Des muscles fessiers tendus ou irrités peuvent provoquer des douleurs dans la région du bas du dos et des hanches. Un massage régulier permet aussi d'améliorer la souplesse au niveau des hanches et du dos. Or la souplesse des hanches est primordiale pour éviter les douleurs aux genoux.

 

  • Se placer dos au mur, avec la balle de massage au niveau des fessiers.
  • Appuyer en se déplaçant de haut en bas et de gauche à droite.
  • Si vous trouvez un point dur, rester sur la zone et exercer une pression durant 30 secondes.
  • Relâcher
  • Au bout de plusieurs séances (tous les 2 jours), le point dur disparaît.

    Ischio-jambiers

     

    Elles sont nombreuses les tensions aux ischio-jambiers (arrière de la cuisse) dues à la position assise prolongée. Ce sont des muscles à masser et aussi à étirer régulièrement.

    Ils contribuent énormément aux douleurs des genoux, mais aussi des hanches et du dos.

    • S'asseoir sur le bord d'une table
    • Placer la balle sous la cuisse et roulez jusqu'à identifier un trigger point, le nom en anglais d'un nœud musculaire
    • Appuyer 30 secondes
    • Pendant ce temps, étendre et replier la jambe, tout en laissant la cuisse appuyée


    Haut du dos et épaules

     

    Le trapèze relie le haut du dos, le cou et les épaules. Il est souvent victime de contractures, en cas de stress, ou en raison d'une mauvaise posture prolongée. Cela provoque des douleurs au cou ou aux épaules.

    C'est là l'avantage principal d'une balle thérapeutique sur un rouleau de massage : elle permet de se glisser facilement dans des endroits difficilement accessibles. C'est typiquement le cas du trapèze.

     

    • Placer une balle entre son dos et le mur, croiser les mains sur la poitrine
    • Identifier un point sensible, appuyer 30 secondes dessus
    • Masser le reste du muscle

     

    Attention à ne pas y aller trop fort si vous avez des nœuds musculaires depuis longtemps : sinon vous allez souffrir pendant plusieurs jours (c'est ce qui est arrivé à Laura !)

    Pour le reste du dos, préférez une Balle de Massage en forme de cacahuète. Le massage du dos est bénéfique, à condition de ne pas appuyer contre la colonne vertébrale. L'espace entre les deux boules permet cela. La version "du bricoleur" est de scotcher deux balles de tennis entre elles.

     

    Poitrine et épaules

     

    Des muscles thoraciques tendus peuvent influer sur la posture, voire provoquer des douleurs au dos ou au cou. D'où l'intérêt de masser les pectoraux.

    • Mettez-vous de côté, avec le bras étendu le long du mur vers l'arrière
    • Placer la balle contre le muscle pectoral, près de l'aisselle
    • Masser en tentant d'identifier les points sensibles, et en s'attardant dessus

    Massage pied balle


    Pieds

     

    Si la réflexologie plantaire fonctionne, ce n'est pas pour rien. Le massage des pieds est extrêmement bénéfique. C'est un autre endroit du corps où la Balle de Massage, et en particulier celle en forme de cacahuète, a un avantage sur le Rouleau de Massage.

    Comme nous en parlons dans notre article sur la course à pied, l'influence du pied sur les blessures aux genoux est complètement sous-estimé. Un pied souple, régulièrement entraîné, sans tensions, et c'est toute la jambe qui va bien fonctionner. Pourquoi ? C'est le pied qui soutient tout le corps lorsque l'on marche. Et beaucoup de chaussures modernes font la part belle au design, plutôt qu'à prendre soin de nos pieds chéris.

    Masser les pieds aurait également les potentiels avantages suivants, d'après des études scientifiques :

     

    • réduire les migraines
    • améliorer la circulation
    • prévenir les blessures aux pieds et à la cheville (en combinant avec des exercices de renforcement)
    • contrer l'hypertension artérielle
    • réduire la dépression et l'anxiété (rien que ça !)
    • apaiser les effets de l’œdème chez les femmes enceintes

     

    Massez vos petons régulièrement et ils vont remercieront ! Les gens qui craignent les chatouilles n'auront aucune difficulté à s'auto-masser. Et c'est une activité qui peut se faire à tout moment : laissez donc une balle d'acupression traîner dans la cuisine ou dans la salle de bain, pour quand vous vous lavez les dents par exemple. Ou encore mieux : faire rouler la balle sous vos pieds pendant que vous travaillez à votre bureau.

    La fasciite plantaire provoque des douleurs dans la partie inférieure du pied. Il s'agit d'une inflammation / irritation du fascia plantaire, une bande de tissu qui court le long de la plante du pied. La libération myofasciale permet de briser les adhérences et soulager.

     

    Conclusion sur les Balles de Massage

     

    Un massage à la Balle Lacrosse - ou Boule thérapeutique d'auto-massage - peut être un peu douloureux au début. Mais une pratique régulière permettra de relâcher les tensions dans tout le corps. Cela aide à briser les adhérences entre le fascia et les muscles sous-jacents.

    Si vous avez des douleurs aux genoux, ne massez surtout pas le genou directement ! L'intérêt d'une Balle de Massage est de masser et détendre les fascias et muscles, et non les articulations. Massez les muscles de vos jambes bien sûr, mais également le reste du corps. Tout est relié dans le corps humain : une tension à un endroit, et c'est tout le corps qui est obligé de compenser pour retrouver l'équilibre.

    Avant ou après le sport, c'est un investissement très durable, pour éliminer les nouveaux points de tensions qui ne manqueront pas de resurgir !

    Retrouvez tous nos conseils d'utilisation, exercices et précautions d'emploi concernant l'auto-massage