Bâton de Massage




La Bâton de Massage est idéal pour débuter avec l'auto-massage. Il peut être utilisé en mode superficiel pour préparer à l'effort, ou en massage profond après une séance de sport. Il sera votre allié pour éliminer tensions musculaires et spasmes.

Avez-vous déjà eu mal ? Avec tout le sport, les postures prolongées au travail ou dans le canapé... Le corps souffre énormément avec ce que la vie moderne lui impose. Surtout l'immobilité qui caractérise notre époque ! Il fut un temps où les gens vivaient au grand air, et l'activité physique était constante et quotidienne. C'est simple : le corps humain est fait pour bouger !


Pourquoi pratiquer l'auto-massage ?

Les douleurs musculaires ont de nombreuses causes :

  • blessure
  • surentraînement
  • mauvaise posture
  • mauvaise alimentation
  • etc.

Nous n'avons plus l'opportunité de passer notre vie à carapater dehors. Des problèmes liés à la posture apparaissent. Ils se transforment en tensions, dans les muscles, dans le fascia, dans les articulations... Si un muscle se bloque, si une contraction est provoquée, c'est une façon du corps pour se protéger. Cela entraîne un schéma de compensation en cascade. Jusqu'au jour où le corps n'en peut plus et craque : douleur, entorse, fracture...

Le massage est l'une des techniques les plus efficaces et reconnues pour soulager le stress et les tensions accumulées dans le corps. Cela permet de redonner aux muscles toute leur fonction. Et surtout ça fait du bien ! Qui n'a jamais apprécié un bon massage ?

Seulement voilà, tout le monde n'a pas un masseur à se mettre sous la main. D'où l'intérêt de l'auto-massage. Il existe plusieurs façons de s'auto-masser, à la main ou avec des ustensiles. Le Bâton de Massage est une alternative aux Rouleaux de Massage et aux Balles de Massage

Sylvie, une marathonienne, témoigne : "La première fois que j'ai vu un Bâton de récupération, c'était quand j'ai couru le marathon. Une fille en avait apporté un. Si vous avez l'intention de courir des courses, ce bâton de massage est un must ! Devoir immédiatement monter dans une voiture après la course, et rester assis pendant des heures n'est pas bon pour vos muscles. Beaucoup de gens se blessent parce qu'ils ne s'étirent pas assez pendant le marathon. Mais nous avons pu nous étirer en restant assis parce que nous avions un rouleau à manche."

D'ailleurs, si vous aimez la course à pied, et souhaitez éviter les blessures, nous conseillons de lire notre article "Douleur aux genoux et course à pied".

La plupart des gens ont des muscles endoloris, mais ne le savent pas ! Et donc il ne font rien pour les régler. Essayez l'auto-massage, et vous constaterez des points durs. Et en insistant dessus (en appuyant 30 secondes), en plusieurs sessions (toujours espacées d'au moins 2 jours) vous constaterez un soulagement rapide et durable.

Massage bambou


Qu'est-ce qu'un Bâton de Massage ?

Thérapie des trigger points, libération myofasciale autonome... Des mots savants pour parler d'automassage. Un Bâton de Massage est généralement constitué d'une barre centrale solide ou flexible avec des poignées à chaque extrémité. Le long de la barre centrale peuvent se trouver des roulettes, tournant indépendamment.

On applique la quantité de pression souhaitée, et on roule simplement le bâton sur le muscle choisi. L'idée est vraiment d'accrocher et de stimuler les muscles, en s'attardant sur les tensions rencontrées.

Ces dernières années, le Bâton Musculaire n'est plus exclusivement réservé aux athlètes professionnels. L'automassage est devenu une pratique quotidienne, qui permet à l'utilisateur de contrôler sa propre récupération, en appliquant une pression là où il en a le plus besoin.

En plus de soulager les douleurs musculaires, la circulation sanguine et lymphatique est améliorée. Les performances peuvent être accrues. Un Bâton thérapeutique est également un outil efficace pour la réadaptation, mais aussi un moyen utile de prévenir les blessures.

Un Bâton de Massage peut servir pour :

  • jambes
  • bras
  • dos
  • cou / trapèze
  • épaules
  • pieds
  • tout autre muscle atteignable


Quels sont les bienfaits du Bâton de Massage ?

  • Flexibilité
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Accélérer la récupération musculaire
  • Soulager la douleur
  • Relaxation, meilleur sommeil
  • Échauffement, préparer rapidement les muscles à l'activité physique
  • Nourrir et réparer les muscles
  • Briser l'adhésion des tissus mous (adhérences)
  • Prévenir les blessures musculaires
  • Améliorer force et endurance
  • Disperser les effets de l'acide lactique après une activité
  • Apprendre à connaître ses propres muscles

Les athlètes, les employés de bureau et les personnes en réadaptation (toujours en accord avec un médecin) peuvent particulièrement bénéficier de l'auto-massage. Mais également Monsieur ou Madame tout le monde.

Le massage par simulation profonde de l'endroit sensible du muscle était couramment utilisé pour soigner pour les rhumatismes musculaires il y a plus de 100 ans. L'auto-massage permet de réaliser soi-même un soin avec précision. Le roulement, l'étirement, la torsion et la compression des muscles va permettre de supprimer les tensions, pour atteindre une performance physique optimale.

Bâton de massage sport


Quand utiliser un Bâton d'Automassage ?

  • Avant l'activité : pour étirer les muscles, sans hyper-extension de l'articulation, et les échauffer. L'accélération de la circulation sanguine prépare à l'effort.
  • Après l'activité : pour accélérer la récupération musculaire, ce qui à terme entraîne une augmentation des performances. Les athlètes rapportent que la force, la flexibilité et l'endurance s'améliorent avec la désactivation des nœuds de tensions.

Les mouvements répétitifs peuvent entraîner un resserrement des muscles, voire des contractures musculaires ou spasmes. Le Bâton d'auto-massage est encore plus efficace s'il est complété d'étirements. Tout cela va permettre de desserrer les nœuds musculaires et libérer le fascia.


Quels types de Bâton de Massage choisir ?

Lorsque vous achetez un bâton de massothérapie, vous devez tenir compte de plusieurs éléments avant de faire votre choix. Le plus important reste de trouver ce qui vous correspond le mieux, car chacun aura ses préférences.


Surface

  • lisse
  • à picots
  • nervurée


Roulettes

Le bâton masseur peut est constitué de roulettes, à picots ou non. Elles permettent de glisser en douceur sur votre corps, tout en épousant sa forme.

Il peut y en avoir entre 1 et 14.


Flexibilité

Certains Bâtons sont une tige fixe, d'autres sont flexibles.

Lorsqu'ils sont flexibles, cela permet de masser une plus grande surface à la fois, car le Bâton devient une courbe.

Mais dans l'absolu cela ne change pas grand chose. Certains fabricants vont vous vanter les mérites de telle ou telle spécificité. Retenez que ce sont souvent des arguments marketing pour mieux vendre. Un auto-massage reste un massage. Testez et choisissez ce qui vous correspond le mieux.


Longueur

La longueur est surtout importante pour pouvoir se masser le dos de façon pratique. Si vous ciblez principalement les muscles des jambes (mollets, quadriceps et ischio-jambiers), dans le cas de douleurs de l'appareil locomoteur, alors la taille standard conviendra. 


Dureté

La dureté n'est pas un critère essentiel. Contrairement à un rouleau de massage, la force appliquée est maîtrisée manuellement avec précision.


Matière

La matière (bois, plastique) est aussi un critère à prendre en compte, pour le confort principalement.


Bâton de Massage mode d'emploi

  • Masser le muscle souhaité avec des mouvements de va-et-vient. Exemple : le quadriceps.
  • Si vous identifiez un point dur, maintenez la pression dessus durant 30 secondes

L'intérêt est d'étirer les muscles et les ligaments. Il ne faut surtout pas masser l'articulation, comme le genou, directement.

Voici une vidéo qui montre comment faire (tout en pratiquant votre anglais !). À noter que plus les jours passent, plus il faudra augmenter la pression sur les zones tendues.


Avantages du Bâton de Massage sur le Rouleau de Massage

Le Rouleau de Massage est le roi en la matière d'auto-massage. Toutefois le Bâton thérapeutique a également des arguments à faire valoir !

  • Permet une prise en main
  • Beaucoup plus facile à déplacer et orienter sur les muscles
  • La pression peut être très facilement ajustée. 
  • Léger et plus facilement transportable
  • Se range facilement
  • Utilisable debout, accroupi, à genoux, assis ou couché.

Utilisé correctement, il dure toute une vie. Il est également étanche, et peut se nettoyer / désinfecter au lave-vaisselle.


Conclusion sur le Bâton de Massage

Vous chercher à accélérer votre rétablissement ou à réduire vos douleurs ? Vous souhaitez échauffer vos muscles avant le sport, et aider au rétablissement après ? Ou bien vous souhaitez simplement donner à votre corps un peu plus d'amour après une longue journée ? Osez le Bâton de de massage musculaire !

Retrouvez tous nos conseils d'utilisation, exercices et précautions d'emploi concernant l'auto-massage