Rouleau Massage




Les mauvaises postures engendrent des tensions musculaires, principales causes des douleurs chroniques. Le Rouleau de Massage libère ces tensions lors d'une pratique régulière.


Le Rouleau de Massage - ou foam roller en anglais - était auparavant une technique secrète réservée à l'élite sportive. Son efficacité démontrée a entraîné une utilisation croissante par les physiothérapeutes et kinésithérapeutes. Les bienfaits des automassages furent largement prouvés par des études scientifiques. La pratique s'est démocratisée. Aujourd'hui, tout le monde peut facilement se masser avec un rouleau chez soi.

Notre collection de rouleaux de massage abordables / pas cher vous permet d'améliorer votre santé, et de redonner toute leur force et tonicité aux muscles. Vos articulations vous remercieront. Elles ne fonctionnent à plein régime et sans douleurs, que si elles sont correctement maintenues par des muscles :

  • forts
  • élastiques
  • en bonne santé
  • prêts à fonctionner à l'improviste.

    Les causes des douleurs chroniques


    Pour comprendre l'utilité de l'auto-massage, il faut savoir que le corps ne fonctionne jamais parfaitement, par exemple :

    • jambe un peu plus courte que l'autre
    • mauvaise posture
    • maladie
    • traumatisme
    • stress
    • position assise prolongée
    • mauvaise pratique d'un sport
    • malformation

       

      Femme âgée fait de l'auto-massage au rouleau avec sa coach

       

      La compensation du corps en cas de dysfonctionnement


      Que fait le corps dans ces cas-là ? Il utilise des schémas moteurs pour compenser. Si une partie de l'ensemble fonctionne mal, il va solliciter les parties adjacentes pour prendre le relais. Mais cela ne va marcher qu'un temps. Si rien n'est fait, la compensation va entraîner :

      • déséquilibres musculaires en cascade
      • accumulation des tensions au niveau des muscles et des tendons
      • diminution de la circulation sanguine
      • sur-sollicitation des articulations
      • inflammations chroniques (à l'origine un mécanisme pour protéger les articulations)
      • restriction du mouvement
      • douleur, souvent au dos et aux genoux

        Comment briser le cycle infernal de la douleur ?


        • En corrigeant sa posture : pour cela nous conseillons le livre de Christophe Carrio Un corps sans douleur
        • En éliminant les tensions musculaires, également nommés trigger points.

          C'est là que le Rouleau de Massage intervient. Il permet de détecter et d'éliminer ces nœuds de tensions qui se nichent au creux des muscles, par un processus que l'on nomme libération myofasciale. Les trigger points sont douloureux durant l'auto-massage, ou simplement au palper. Éliminer ces adhérences en les massant en profondeur va permettre à votre corps de retrouver peu à peu toutes ses capacités.

          À ceci, rajoutez tous les bienfaits du massage pour le corps, notamment :

          • échauffement / réchauffement des muscles / préparer les muscles à l'activité
          • durant l'exercice
          • améliorer la circulation sanguine
          • augmenter la souplesse
          • détendre les muscles
          • aide à la récupération
          • augmenter les performances musculaires et donc athlétiques / sportives
          • relaxer
          • étirements
          • peut réduire la douleur et l'inflammation
          • peut améliorer la flexibilité et la mobilité
          • améliorer l'amplitude de mouvement des muscles
          • aider à réduire les tissus cicatriciels laissés par les blessures ou les opérations

            Quand utiliser un Rouleau d'Auto-massage ?


            • sport
            • fitness
            • yoga
            • Pilates
            • musculation
            • CrossFit
            • tout autre activité
            • vie de tous les jours

              Quel Rouleau de Massage utiliser ?

              Plusieurs variantes ont été créés pour faciliter le massage de tout le corps, y compris de zones difficiles d'accès, pour :

              • jambe
                • quadriceps
                • mollet
              • dos
                • bas du dos
                • lombaire
                • cou
                • épaule
                • taille
                • hanche
                • pied
                • fessier

                  Types de Rouleau de Massage

                  • rouleau en mousse (foam roller)
                  • lisse
                  • à picots / relief
                  • grand
                  • vibrant

                  Il existe également des Balles de Massage et des Bâtons de Massages.

                  L'idéal reste de combiner tous ces outils selon vos besoins, plutôt que de se focaliser sur une zone. Il ne faut pas oublier que le corps est un ensemble où tous les éléments sont inter-connectés. Votre santé bénéficiera d'un massage de l'ensemble des muscles.

                  Une fois votre choix effectué, laissez-nous un avis avec votre expérience !

                  Femme allongée sur rouleau de massage au dos


                  Quelle dureté pour un Rouleau de Massage ?


                  Certes, ce n'est pas forcément très confortable, mais un outil d'auto massage efficace est dur ! Voilà pourquoi la plupart de nos produits présente une dureté supérieure. Nous avons 1 ou 2 produits à la dureté moyenne pour débutants, mais dans la plupart du cas nous recommendons directement d'investir sur du dur.

                  Pourquoi ? Les trigger points ne s'en iront qu'avec une pression accentuée. Oui, les premières fois seront douloureuses, mais peu à peu votre corps va s'y faire, pour son bien.

                  Retrouvez tous nos conseils d'utilisation, exercices et précautions d'emploi concernant l'auto-massage

                   

                  Le Rouleau de Massage peut-il réduire la cellulite ?

                  Comment l'auto-massage peut-il aider à réduire les graisses ?

                  Le fascia est la membrane fibro-élastique qui recouvre les muscles (et organes), situé juste sous la peau. Le massage du fascia va permettre d'améliorer son état, de restaurer l'élasticité de ce tissu conjonctif. La circulation sanguine s'en trouvera améliorée. Le corps travaillera plus efficacement pour l'élimination des toxines, les déchets du corps. Or ce sont ces toxines qui peuvent être stockées dans les cellules adipeuses.

                  Un fascia plus souple sera également plus difficile à pénétrer. Un roulement régulier exfolie le tissu conjonctif et améliore sa résistance. Rouler les zones de cellulite est similaire à l'effet d'un bon gommage sur votre peau.

                  Par l'exercice régulier, le muscles seront plus proches de la surface de la peau. Une peau plus ferme réduira l'apparition de la cellulite.

                  Travailler sur les tissus du fascia permet donc de réduire l'apparence de la cellulite et des vergetures.

                   

                  Conclusion

                  Le rouleau de massage peut être efficacement réduire les tensions musculaires avant l'entraînement. C'est surtout le cas si vous avez des tensions provenant des jours précédents.

                  Mais également pour se détendre après l'exercice, ou en tout temps. Un massage fait toujours du bien, et a d'énormes propriétés bienfaitrices pour l'ensemble du corps.

                  Si vous êtes régulièrement assis ou debout pour votre travail, ou si vous avez simplement des courbatures, le rouleau de mousse peut également être utile.

                  Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter de nouveaux outils à votre routine quotidienne.