Je ressens des douleurs aux genoux en courant ?
Le mot du Docteur Jean-Philippe, médecin radiologue
En cas de blocage articulaire du genou (non à cause de la douleur mais à cause de la limitation de l'amplitude de flexion et d'extension), il est nécessaire de consulter immédiatement. Il peut s'agir d'une luxation méniscale en anse de seau : une urgence chirurgicale.
Courir est-il mauvais pour mes genoux ?
Enchaîner les ultra-trails est-il dangereux ? Personnellement, c'est après mon premier semi-marathon que le ménisque interne de mon genou gauche s'est fissuré.
La course a joué un rôle clé dans l'évolution. Si les humains sont si bien adaptés à courir sur de longues distances, pourquoi y a-t-il tant de blessures ?
Voilà ce qu'en dit la science :
- Courir un marathon peut améliorer les structures internes du genou.
- Une étude de comparaison entre 75 000 coureurs et 15 000 marcheurs a conclu que le jogging réduit le risque d'arthrose.
- La course à pied protège contre les troubles articulaires dégénératifs.
Si courir est bon pour la santé, pourquoi j'ai mal aux genoux ?
Souvent, la douleur indique que quelque chose n'est pas en harmonie dans ma vie : cela peut-être physique, énergétique, émotionnel ou même spirituel.
Quelles sont les principales blessures ?
Pour la course :
- Syndrome rotulien.
- Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l'essuie-glace).
- Tendinite rotulienne.
- Tendinite du quadriceps.
Bien sûr, il en existe d'autres.
Le mot de Fabrice, le coureur d'ultra-trails
"Voici quelques conseils de bon sens que je mets en pratique quand je prépare une grosse course : faire de la Préparation Physique Générale (PPG), surtout du gainage ; augmenter les distances de marche au quotidien, avec si possible randonnée le week-end ; en cas de douleurs, réduire la charge du programme d'entraînement ; en cas de douleur style tendinite, augmenter l'hydratation."
Quelles sont les causes des blessures aux genoux ?
Il s'agit d'une combinaison de causes parmi les suivantes :
- Surutilisation.
- Causes émotionnelles.
- Préparation insuffisante.
- Malformation.
- Ancien traumatisme.
- Asymétrie du corps.
- Faiblesse musculaire.
Que faire si j'ai mal au genou ?
C'est peut-être juste une gêne temporaire. Dans ce cas, je peux faire une pause d'une semaine, puis tenter la reprise en douceur, à condition qu'il n'y ait plus de douleur.
Je ralentis le rythme
La course à pied est un sport exigeant et traumatique par les multiples répétitions et les chocs sur les genoux.
Courir met à rude épreuve mes muscles et articulations qui ne sont pas assez forts pour supporter la charge d'entraînement.
C'est une question de trouver le juste milieu entre inactif et suractif.
La quantité d'activité physique est à aligner sur le taux de récupération de mon corps : soit au minimum 2 jours de repos pour me reconstituer après l'extrême sollicitation que constitue un footing.
Le mot de Sonny, le multi marathonien
Au club, je constate que certains très bon coureurs revenant de blessure repassent direct à des chronos élevés avec plein de séances à la semaine. Il faut savoir revenir doucement, même si on a hâte de retrouver notre niveau.
Je fais une pause
Si la douleur persiste, je n'ai pas d'autre choix : arrêter de courir, et consulter un médecin.
Oui, c'est difficile de mettre en pause mon entraînement, surtout si j'ai une échéance.
Il existe des solutions pour continuer à courir, c'est-à-dire pour cacher la douleur. Nous avons pas le passé vendu des genouillères ; aujourd'hui nous pensons qu'elles servent de pansements, même si parfois elles peuvent accompagner le temps d'aller mieux.
Si je continue à courir malgré la douleur, j'empire la situation.
Si j'arrête temporairement de courir, je ne reste pas déprimé les bras croisés. J'en profite pour récupérer. Oui, c'est possible !
J'écoute le message de la douleur
Les douleurs sont le cri d'alarme de mon corps, qui me dit "Attention, quelque chose ne va pas."
Dans ces conditions, il est préférable d'écouter le message du corps, pour savoir quoi faire. La plupart du temps, la douleur informe de blessures émotionnelles.
Si je n'arrive pas à m'écouter intérieurement, je peux me faire aider d'un thérapeute spécialisé.
Ou bien je peux faire comme l'athlète américain David Goggins ! 😅 Après s'être fracturé les deux tibias et les pieds, il s'est scotché les jambes et les chevilles avec du ruban adhésif pour finir les 50 derniers km de sa course de 100 miles (161 km).
Je me renforce
Pendant que j'ai mis en pause le sport, je peux renforcer mon corps.
Ce sont surtout les quadriceps qui font la différence. Ces muscles tiennent le genou.
Je peux aussi renforcer l'ensemble du corps. Un kinésithérapeute est le spécialiste qui peut m'aider à définir les meilleurs exercices de récupération.
Certains sports sont utiles, comme la natation.
La seule condition est que le renforcement musculaire ne soit jamais douloureux, sinon j'arrête immédiatement l'exercice.
Le mot d'Adam, le professionnel de la course
Je suis très attaché à l'idée d'aller à la racine de la douleur. Pour moi, tout est une question de forme, technique et fonction des pieds. J'aime beaucoup l'image de l'arbre : la stabilité du tronc et des fondations (racines) est importante, et nous devons la renforcer.
Conclusion
Course à pied : que faire si j'ai mal au genou ?
Une douleur aux genoux n'est jamais anodine.
Si elle persiste, c'est l'opportunité pour moi de comprendre le message de la douleur. Mon corps souhaite me dire quelque chose, la moindre des choses est de l'écouter.
La guérison passera probablement par certains ajustements dans ma vie.
