Douleur aux genoux et course à pied

Douleur aux genoux et course à pied

Ressentez-vous des douleurs aux genoux lors de la course à pied ? Vous vous demandez dans quelles conditions recourir ?

    D'après Harvard, entre 30 et 75 % des coureurs se blessent chaque année. Et si vous y échappez pour l'instant, sachez que d’après l’Académie Américaine de Médecine Physique et de Réadaptation, 70% des amateurs de foulée finissent par se blesser à un moment ou un autre de leur vie.

    La course à pied est souvent motivée par un objectif affirmé, comme un semi-marathon prévu de longue date. La douleur se pose comme un sacré obstacle sur le chemin. Doit-on l'ignorer ou la combattre ?

      Douleur aux genoux pendant la course : que faire ?

      Puis-je courir si j'ai mal au genou ?

      Oui. Il y a de nombreux exemples extrêmes. Le plus notable est certainement David Goggins, qui s'étant fracturé les deux tibias et les pieds, s'est scotché les jambes et les chevilles avec du ruban adhésif pour finir les 50 derniers km de sa course de 100 miles (161 km).

      Pas forcément la meilleure stratégie pour une santé durable !

      Inflammation genou course à pied

      Dois-je courir si j'ai mal au genou ?

      Selon la logique du corps, la douleur avertit d'un danger. Continuer à courir au lieu de se reposer ou de se faire soigner, c'est le risque de se blesser davantage.

      La première chose à faire est d'aller voir son médecin traitant.

      En cas de blessure, le corps compense, et provoque un déséquilibre pour se protéger.

      Le mot du Docteur Jean-Philippe, médecin radiologue

      En cas de blocage articulaire du genou (non à cause de la douleur mais à cause de la limitation de l'amplitude de flexion et d'extension), il faut consulter immédiatement. Il peut s'agir d'une luxation méniscale en anse de seau : une urgence chirurgicale.

      Courir est-il mauvais pour les genoux ?

      Enchaîner les ultra-trails est-il dangereux ?

      Personnellement, c'est après mon premier semi-marathon que le ménisque interne de mon genou gauche s'est fissuré.

      Mais comment expliquer que certains passent leur vie à courir aux 4 coins du mondes, comme Jamel Balhi, et se portent à merveille ?

      La course a joué un rôle clé dans l'évolution. Si les humains sont si bien adaptés à courir sur de longues distances, pourquoi y a-t-il tant de blessures ?

      Course à pied evolution corps

      Voilà ce qu'en dit la science :

      Et ainsi de suite. Si courir est sain pour les genoux, pourquoi tant de coureurs se blessent-ils ?

      Réponse : ce n'est pas le fait de courir qui endommage le genou. C'est le fait de courir correctement ou non.

      Quelles sont les principales blessures aux genoux des coureurs ?

      • Syndrome rotulien
      • Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l'essuie-glace).
      Deux autres blessures qui impactent fréquemment les coureurs et les sportifs sont les tendinites de l'appareil extenseur du genou :
      • Tendinite rotulienne
      • Tendinite du quadriceps

        Nous allons détailler les caractéristiques de ces quatre-là. Bien sûr, il en existe d'autres :

        • Déchirure du ménisque
        • Tendinite de la patte d'oie
        • Entorse du genou / Rupture des ligaments croisés
        • Périostite tibiale
        • Etc.

        Syndrome rotulien

        Syndrome de la bandelette ilio-tibiale

        Tendinite rotulienne

        Tendinite du quadriceps

        Synonymes
        • Syndrome fémoro-patellaire
        • Genou du coureur
        • Syndrome du tractus ilio-tibial
        • Syndrome de l’essuie-glace
        • Tendinite du tenseur du fascia lata
        • Tendinopathie rotulienne
        • Tendinopathie patellaire
        • Tendinite patellaire
        • Genou du sauteur
        • Tendinite quadricipitale
        • Tendinopathie du quadriceps
        • Tendinopathie quadricipitale

        Faits

        25 % des blessures liées à la course à pied.

        Causé par un traumatisme répétitif des tissus autour de la rotule et du cartilage de la face inférieure de la rotule.

        12 % de toutes les blessures d'usure liées à la course.

        La bandelette IT est une bande de fascia qui s'étend de la hanche au genou. Une bourse remplie de liquide se trouve entre la bande et l'extérieur du fémur. Lorsque la bandelette est tendue, la bourse est comprimée, d'où les douleurs.

        Le tendon rotulien relie le haut du tibia au bas de la rotule. Il joue un rôle important dans le transfert de la force du muscle quadriceps à la partie inférieure de la jambe.

        Se combine souvent avec le syndrome rotulien.

        Comme pour le tendon rotulien, les efforts répétitifs (sauts, les squats, course) peuvent provoquer des lésions du tendon du quadriceps - avec dégénérescence, faiblesse, raideurs et douleurs.

        Peut se combiner avec le syndrome rotulien et la tendinite rotulienne.

        Symptômes

        Douleur sourde et diffuse sous et/ou autour de la rotule.

        Parfois :

        • bruits de craquements ou de grincement en mouvement
        • enflure
        • sensations de brûlures
        • douleur à l'arrière du genou (rare)

        Douleur aiguë ou sensation de brûlure sur l’extérieur du genou.

        Elle apparaît généralement après quelques minutes de course, et à la fin de celle-ci.

        Douleurs et raideurs le long du tendon rotulien, un peu sous la rotule.

        Elles se manifestent en entame de course, se réduisent une fois les tissus réchauffés, pour revenir après la course.

        Il peut y avoir craquements et claquements en flexion ou extension.

        Douleur en bas de la cuisse, juste au-dessus de la rotule.  

        La raideur s'aggrave après une inactivité prolongée, ou au lever le matin.

        Douleurs et raideurs apparaissent en début de course, se réduisent une fois les tissus réchauffés, pour revenir parfois après la course.

        Comment la reconnaître ?

        La douleur s'aggrave :

        • en montée et descente d'escaliers
        • lors de squats sur une jambe
        • en sautillant une minute sur une jambe
        • en étant longtemps assis le genou plié

        Appuyez sur la partie inférieure de la bandelette, à 2-3 cm au-dessus de l'extérieur du genou : elle est souvent sensible et enflée.

        La douleur s'aggrave :

        • en descente de marches
        • en course en côte
        • en courant toujours du même côté de la route, si la route est légèrement incurvée

        Le tendon est gonflé et douloureux au toucher.

        La douleur s'aggrave :

        • en montée et descente d'escaliers
        • lors de squats 
        • en sautant
        • en s'agenouillant
        • en donnant un coup de pied

        Difficultés à plier le genou. Parfois : épaississement et gonflement autour du tendon du quadriceps

        La douleur s'aggrave :

        • en montée et descente d'escaliers
        • lors de squats 
        • en sautant
        • en s'agenouillant
        • en donnant un coup de pied
        • arrêts et départs fréquents avec accélérations et décélérations rapides en course à pied

        Causes principales

        • Dysplasie fémoro-patellaire
        • Surutilisation
        • Déséquilibres musculaires (hanches, asymétrie des quadriceps)
        • Déséquilibres corporels
        • Rigidités (cheville, fléchisseurs de la hanche, extension du genou)
        • Désaxation de la rotule
        • Largeur des hanches (angle entre fémur et tibia élevé)
        • Blessure ou chirurgie antérieures
        • Anomalies du cartilage ou des tissus mous
        • Surutilisation
        • Augmentation rapide du volume d'entraînement
        • Faiblesses musculaires (hanches, fessiers, muscles du tronc)
        • Bande iliotibiale et quadriceps externe très raides (utiliser un rouleau de massage)
        • Rigidités (cheville, hanche, gros orteil)
        • Technique de course
        • Surutilisation du tendon rotulien (effort de réception en sautant, activités d'explosivité).
        • Traumatisme (coup) ou blessure antérieure
        • Facteurs biomécaniques, systémiques et physiologiques
        • Rigidité dans l'extension du genou
        • Surutilisation du tendon du quadriceps (effort de réception en sautant, activités explosives).
        • Traumatisme (coup) ou blessure antérieure
        • Facteur biomécanique, systémique ou physiologique

        Pour le syndrome rotulien, voyez l'article qui explique comment j'ai guéri ma chondropathie rotulienne.

        Cartilage course a pied

        Quelles sont les causes des blessures aux genoux ?

        La blessure se produit lorsqu'une surcharge s'ajoute à une faible fondation, ainsi qu'à une cause psychologique.

        • La surcharge se produit lorsque l'on force trop, comme courir 3 fois par semaine en préparation d'une course.
        • La faible fondation, c'est une préparation insuffisante : comme tenter un marathon après seulement 6 mois d'expérience.

        Il est important de garder en tête que les blessures liées à la course à pied sont multifactorielles : de nombreuses composantes entrent en jeu.

          Comment ne pas se blesser en course a pied ?

          Il est primordial d'écouter son corps. Une douleur est rarement anodine. Poursuivre une course douloureuse, c'est risquer la blessure chronique.

          Course : aller trop loin, trop vite, trop tôt

          La course à pied est un sport exigeant et traumatique par les multiples répétitions et des chocs sur les genoux. Courir trop met à rude épreuve les muscles, articulations et ligaments qui ne sont pas assez forts pour supporter la charge d'entraînement.

          Si l'être humain est conçu pour être actif, il faut trouver le juste milieu entre inactif et suractif. 

          Courbe performance stress course à pied

          La quantité d'activité physique doit être alignée avec le taux de récupération du corps : soit quelques jours de repos pour se reconstituer après l'extrême sollicitation que constitue un footing.

          La clef est toujours de modérer fréquence, intensité et durée. Je recommande de ne pas courir tous les jours. Il est conseillé de doser, avec une progression lente.

          Si je ressens une douleur au genou :

          • Je me repose jusqu'à arrêt de la douleur.
          • J'effectue une reprise progressive lente : marcher un peu plus chaque jour, puis courir un jour 100m, un autre 200m, 500m, etc. sans douleur à chaque fois.

          Le mot de Sonny, le multi marathonien

          Au club, je constate que certains très bon coureurs revenant de blessure repassent direct à des chronos élevés avec plein de séances à la semaine... Il faut savoir revenir doucement, même si on a hâte de retrouver notre niveau. Personnellement, je souffre d'unetendinite rotulienne. Je l'ai soignée principalement avec du repos, la diminution du nombre d'entraînements, et des séances de kiné incluant : 

          - lampe chauffante infrarouge

          - massage

          - cryothérapie

          Préparation physique pour course à pied

          « Si j’avais 8 heures pour couper un arbre, je passerais 6 heures à aiguiser la lame. » - Abraham Lincoln

          Voyez les footballeurs qui se préparent avant un match. Pourquoi l'échauffement est-il standard dans la plupart des sports, sauf en course à pied ?

          Pire encore, sortir courir après plusieurs mois d'inactivité est censé nous aider à retrouver la grande forme ! C'est faux, bien sûr.

          Pourquoi s'échauffer avant de courir ?

          L’échauffement est essentiel pour :

          • augmenter la température.
          • augmenter la consommation d'oxygène par l'organisme.
          • lubrifier les articulations.
          • accélérer la circulation sanguine.
          • activer et chauffer les muscles.
          • redonner élasticité aux tendons et au cartilage du genou.
          • éviter les blessures aux genoux !
          Quel échauffement pour la course à pied ?

          De nombreuses techniques d'échauffement sont disponibles, exemple :

          Seulement, l'échauffement ne fait pas tout. La blessure s'immisce là où il y a une faille : une rigidité, une faiblesse, ou un déséquilibre.

          Le mot de Fabrice, le coureur d'ultra-trails

          "Voici quelques conseils de bon sens que je mets en pratique quand je prépare une grosse course
          faire de la Préparation Physique Générale (PPG), surtout du gainage ; augmenter les distances de marche au quotidien, avec si possible randonnée le week-end ; en cas de douleur, réduire la charge du programme d'entrainement ; en cas de douleur style tendinite, augmenter l'hydratation."

          Souplesse et course à pied

          Peu de coureurs font le lien entre mobilité et douleurs aux genoux. La plupart d'entre nous, assis toute la journée, manquons de souplesse. Or la rigidité empêche de courir naturellement et de s'adapter aux conditions changeantes de la course à pied.

          Améliorer sa flexibilité, non seulement des genoux mais de l'ensemble du corps, se doit d'être un plan à long terme. Attention, il n'en faut pas trop non plus !

          Une rigidité source de blessure est par exemple :

          • La raideur de l'articulation fémoro-patellaire.
          • L'incapacité d'étendre la jambe complètement.
          • La tension des fléchisseurs de la hanche.
          • L'extension du gros orteil (vers le tibia).

          Une cheville trop rigide va conduire le corps à une compensation : d'autres muscles et articulations vont devoir fournir plus d'efforts.

          La souplesse, c'est la capacité de bouger sans raideur. Si un tissu ne s'adapte pas aux contraintes externes, il se casse ou se blesse.

          Souplesse course à pied

          Comment être plus souple ?
          • Yoga, Pilates, tai-chi, arts martiaux, ou toute autre activité améliorant la souplesse de façon régulière.
          • Étirements statiques : à réserver pour l'après-course, ou à un autre moment.
          • Étirements dynamiques avant l'effort.
          • Auto massage.

            Une efficace méthode d'élimination des nœuds musculaires (les fameux trigger points) responsables de rigidité est l'utilisation d'un rouleau en mousse. Retrouvez notre article qui détaille les bienfaits du rouleau de massage.

            Course à pied foam roller

            La force en course a pied

            Le Dr Metzl l'affirme : "La principale cause des blessures en course à pied est le manque de force. Si vous voulez reprendre la route - et y rester - vous allez devoir travailler votre force."

            Être fort ne signifie pas forcément pouvoir porter 100 kg ou être musclé. Mais d'allier efficacement intensité, explosivité, équilibre et endurance. L'idéal pour courir, ce sont des muscles équilibrés, renforcés sur plusieurs plans - et non pas par un entraînement analytique (travailler chaque muscle de façon isolée).

            Muscles sollicités lors de la course à pied

            Muscles du tronc arbre

            Certes les tendons et les muscles autour du genou ont leur importance, ce sont eux qui soutiennent l'articulation. Mais comme pour la mobilité, je recommande de prendre conscience de l'importance de renforcer tout le corps, et non seulement les jambes.

            Un noyau fort est la base du développement de tous les autres aspects de la force. Lorsque l'on parle de noyau fort, ce sont principalement les muscles du tronc. Un peu comme l'arbre, qui va se reposer sur sa puissance du tronc et de ses racines pour traverser la tempête - tout en ayant des branches fortes et flexibles.

            Une bonne stabilité du tronc est l'élément essentiel. Viennent ensuite le reste des muscles, et tout particulièrement les hanches et les pieds, souvent oubliés et pourtant responsables de nombreuses blessures de course.

            Sceptique ? Une étude de l'American Journal of Sports Medicine a montré qu'un programme de 8 semaines axé sur le renforcement de la hanche et de la musculature centrale réduit la douleur en cas de syndrome fémoro-patellaire.

            Comment obtenir une force équilibrée ?
            • Yoga, Pilates, tai-chi, lutte, arts martiaux.
            • Exercices de renforcement, gainage.
            • Entraînement fonctionnel.
            • Body Pump, Body Attack, Body Combat, ou toute autre méthode de fitness que propose votre salle de sport, et permettant de renforcer l'ensemble du corps.
            • Envisager un autre sport à côté, type cyclisme ou natation.
            Entrainement force course à pied

            Santé interne et course a pied

            Vous pouvez avoir une force et une souplesse de jaguar, la santé générale est toute aussi importante. Le bon fonctionnement des systèmes internes est essentiel pour éviter et soigner les blessures chroniques.

            Comment minimiser le risque de blessure dans ma vie de tous les jours ?

            Avec tout ce qui vous fait du bien !

            Surpoids et course à pied

            Surpoids course à pied

            Il est certain que courir avec des kilos en trop va ajouter un stress conséquent sur le bas du dos et les genoux - et même accroître le risque d'arthrose

            Le running n'est pas forcément le remède idéal si votre but est laperte de poids. Il est préférable de commencer par une activité moins aggressive pour les articulations, telles que la natation ou le vélo elliptique - toujours en accord avec votre médecin.

            La structure du corps

            Personne n'est entièrement symétrique (sauf si vous consultez le thérapeute le plus étonnant de France). La plupart du temps, le corps présente quelques malpositions anatomiques ou déséquilibres corporels, comme par exemple :

            • jambe plus courte.
            • obliquité pelvienne.
            • genu varum, genu valgum, genu recurvatum.
            • angle Q : alignement des membres inférieurs.

            Cela peut être dû à votre morphologie, votre posture, un accident, une chute, etc. Personnellement j'ai une foulure de cheville de jeunesse qui a été mal soignée. Le corps compensera jusqu'à un certain point.

            Comment découvrir ses déséquilibres corporels ?

            Ce n'est pas évident, et vous seriez avisés de vous y intéresser avant l'apparition des douleurs.

            Plusieurs façons :

            • Devant le miroir : une technique empirique peu efficace.
            • Si vous marchez sur place 30 secondes en fermant les yeux, vous décalez-vous ?

            Déséquilibre bassin course a pied

            Les blessures et traumatismes du passé

            Bien sûr, certaines pathologies peuvent aggraver les blessures ou les douleurs :

            Une étude scientifique sur les blessures de course a conclu que les antécédents de blessures aux jambes constituent le principal facteur de risque d'une nouvelle blessure - même si la lésion était considérée comme complètement guérie.

            Entorse cheville course à pied

            La technique de course

            Courir est inné chez l'être humain, mais ce n'est pas une raison pour bien savoir courir. L'incidence de la mécanique des foulées est souvent sous-estimée. Si vous adoptez de schémas de mouvement incorrects, le corps va compenser. Au final, ce sont souvent les genoux qui se plaignent en premiers !

            Une étude récente de Hong Kong a scindé un groupe de 320 coureurs débutants en deux. Le premier groupe a reçu un programme de rééducation de la technique de course de 2 semaines, et l'autre non. Au bout d'un an, il y avait 62% de blessures en moins dans le premier groupe !

             

            La pose du pied

            Chaque fois que le pied touche le sol pendant la course, il se produit une décélération rapide qui se traduit par une onde de choc transmise du pied à la tête.

            La pose du pied est le grand sujet à la mode des 10 dernières années. Tout a commencé par l'alerte sur les dangers de l'attaque talon ou appui talon, responsable soi-disant de toutes les maux. C'est-à-dire de poser le talon au sol en premier.

            Attaque talon running

            Un bel amorti talon qui vous conduira tout droit vers la blessure !

            Pour une meilleure gestion de l'amorti, la nouvelle mode est devenue l'attaque avant-pied : poser les pointes en premier au sol. Mais cela a provoqué d'autres pathologies !

            • Attaque talon : risque accru de blessures à la hanche, au genou ou au tibia.
            • Attaque avant-pied : risque accru de blessures au mollet, au tendon d'Achille, au pied ou à la cheville.

            Du coup le consensus actuel est plutôt l'entre-deux : la foulée médio-pied. Soit ne pas attaquer franchement avec les talons ni avec les pointes, mais avec le pied à plat.

            À retenir :

            • Ne changez pas de technique de pose du pied du jour au lendemain. Optez pour une transition douce sur plusieurs semaines ou mois.
            • Ceux qui souffrent du tendon d'Achille, de l'avant-pied, ou de fasciite plantaire doivent faire particulièrement attention. Pour certains, il est même préférable de conserver l'attaque talon.

            Posture de course foulée

            Comment améliorer sa technique de course à pied ?
            • Courir la tête haute. Être aussi droit et équilibré que possible, la colonne vertébrale redressée.
            • Raccourcir ses foulées : viser 170 à 180 coups de pied par minuteCourir à 90 % de sa longueur de foulée préférée diminue de 16,2 % la charge au niveau des genoux.
            • Le pied ne doit pas dépasser le genou.
            • Viser une propulsion en avant plutôt qu'en hauteur, en profitant au maximum de l'énergie de rebond.
            • Garder les pieds orientés dans la direction de course.
            • Améliorer un aspect de la technique de course à la fois, pour ne pas se disperser.

            Le mot d'Adam, le professionnel de la course

            Je suis très attaché à l'idée d'aller à la racine de la douleur. Pour moi, tout est une question de forme, technique et fonction des pieds. J'aime beaucoup l'image de l'arbre : la stabilité du tronc et des fondations (racines) est importante, et nous devons la renforcer.

            Analyse technique de course

            Qu'est-ce que l'analyse biomécanique de la forme de course ?

            Également appelée analyse technique de la foulée, elle est réalisée par un kinésithérapeute du sport. La course, effectuée sur tapis roulant et intégrant des capteurs, est filmée puis analysée. Le bilan permet d'identifier les facteurs de risques.

            L'analyse biomécanique de la course à pied évalue le patron de course, la mobilité, les mouvements incorrects, le stress mécanique, et peut également inclure une analyse des chaussures. Elle permet de prendre conscience d'erreurs de posture, qui à terme peuvent générer des blessures.

            Exemples de conseils personnalisés que vous recevrez :

                • Éviter le genou qui part vers l'intérieur
                • Éviter la flexion latérale du tronc
                • Garder le coude à moins de 90°

                  Les chaussures de course

                  La base est déjà de courir avec des chaussures de running. Si vous débutez, il n'y a aucun intérêt à choisir des chaussures très chères. Simplement, la paire doit être prévue pour la course.

                  L'arrivée des chaussures minimalistes a jeté un pavé dans la marre du milieu de la course. De nombreux scientifiques ont étudié leur impact. L'épaisseur et la rigidité de la semelle sont liées au débat sur la pose du pied. Tout simplement car :

                  • Courir avec des chaussures favorise l'attaque talon.
                  • Courir sans chaussures favorise l'attaque avant-pied ou médio-pied.

                  Chaussures minimalistes running

                  Quitte à pousser un peu plus loin, des amateurs de course pieds nus ("barefoot running") ont commencé à se faire entendre. Ils citent des théories évolutives selon lesquelles courir sur de longues distances était crucial pour la survie de l'homme.

                  Le mot de Fabrice, le coureur d'ultra-trail

                  "Le corps humain est bien fait, pour amortir les chocs lors de la course il y a le combo hanche + genou + cheville. Dans les années 70, les coureurs avaient moins de douleurs, car ils venaient de la piste et avaient l'habitude des pointes, donc de peu d'amorti... Quand Nike est arrivé avec sa "waffle sole", les pathologies ont commencé à apparaître chez les coureurs qui ne prenaient plus la peine de travailler la proprioception. Plus il y a d'amorti, plus ta cheville est sollicitée, et souvent les ligaments du genou forcent pour remettre le pied "dans sa position naturelle". C'est un peu comme des talons, plus ils sont hauts, plus il y a de chance de se fouler la cheville. C'est particulièrement vrai durant les courses de montagne.

                  J'avais vu une conférence d'apôtres du minimalisme qui affirmaient : "Pas plus de 1 min en plus de chaussures minimalistes par entraînement". Donc grosso modo, 1ère sortie 200 m en minimaliste, 2e 400 m, 3e 600 m etc... La "transition" peut se faire en une saison.

                  Une petite astuce est d'augmenter la fréquence des pas. Plus les pas sont petits, plus le centre de gravité est au dessus du pied lors de l'impact. Si le centre de gravité est derrière le pied, aïe aïe aïe pour les genouxAprès il y a encore un grand débat, c'est le drop. Plus il est faible, mieux c'est pour avoir une bonne posture."

                  Que dit la science sur les chaussures de course ?
                  • De nombreuses études montrent que passer à la course pieds nus ou aux chaussures minimalistes influence de manière significative la cinématique des membres inférieurs : un temps d'adaptation est fortement recommandé.
                  • Courir avec des chaussures minimalistes :
                    • diminue les charges au niveau des genoux de 7,3 % et le stress fémoro-patellaire de 29%.
                    • réduit le stress sur le tibia, et peut réduire la fasciite plantaire.
                    • augmente le stress sur le métatarse, la cheville et le tendon d'Achille.
                  • L'amorti des chaussures influe sur le risque de se blesser : à même épaisseur, préférez des semelles molles plutôt que dures.
                  Les semelles orthopédiques

                  Quant aux semelles orthopédiques, il est préférable qu'elles soient thermoformées et conçues par un podologue reconnu.

                  Conclusion sur les chaussures de course

                  Il n'existe pas de chaussure idéale pour la course. Que vous choisissiez des chaussures minimalistes, traditionnelles ou maximalistes, avec un drop plus ou moins important, il y aura des avantages et des inconvénients.

                  À se rappeler si vous souhaitez passer aux minimalistes ou la course pieds nus : le corps n'aime pas les transitions brutales.

                  Courir en montagne entrainement

                    Autres conseils pour prévenir les blessures

                    • Hydratez-vous. Les cartilages sont majoritairement composés d'eau.
                    • Ne courez pas juste après manger, le corps a besoin d'énergie pour la digestion.
                    • Après la course et avant les étirements, marchez quelques minutes pour aider le corps à récupérer.

                    Genouillère course à pied

                    Je dois aller courir, fais-moi un résumé rapide stp

                    Les douleurs aux genoux ont de multiples causes. Il est essentiel de les comprendre pour éviter de répéter les mêmes erreurs.

                    Vous ne souhaitez pas ou plus vous blesser les genoux ? Investissez dans votre corps :

                    • une bonne préparation d'avant-course.
                    • des activités régulières (yoga, Pilates...) qui renforcent la souplesse et la force de tout le corps.
                    • éviter tout changement brutal dans vos habitudes de course.

                    Courez légers, et surtout restez raisonnables !

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                    Cet article a été relu par le Docteur Jean-Philippe, médecin conseil de Knees.


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