La chondropathie rotulienne se caractérise par des lésions du cartilage du genou, responsables de douleurs.
Découvrez quels traitements naturels m'ont permis de moins souffrir.
Mon histoire avec la chondropathie
Tout a commencé quand je me suis mis au CrossFit à 35 ans.
Au bout d'un mois, j'ai dû renoncer pour cause de douleurs aux genoux.
Lorsque j'ai consulté le médecin traitant, il m'a fait passer quelques radiographies. Puis il m'a :
- Sorti un gros mot : chondropathie rotulienne bilatérale.
- Prescrit des anti douleurs.
- Souhaité bonne chance avec une mine compatissante.
Livré à moi-même, j'ai consulté un kinésithérapeute ostéopathe, qui m'a :
- Manipulé les jambes.
- Souhaité bonne chance avec une mine compatissante.
Je me suis laissé abattre quelques mois. J'ai limité mes activités.
Les tentatives de remusculation n'ont qu'engendré que plus de souffrance physique et mentale.
Au final, une gêne permanente s'est installée.
J'ai aussi lu que le cartilage ne se reconstruit pas : une affirmation erronée, lire notre article : Le cartilage peut-il se régénérer ?
Puis, j'ai pris le taureau par les cornes, ou plutôt les genoux par les rotules.
Je me suis documenté, j'ai expérimenté.
Peu à peu, j'ai repris le dessus
Aujourd'hui, je n'ai plus mal. J'ai repris une vie normale !
Dans cet article, je vous livre mes meilleurs conseils.
Qu'est-ce que la chondropathie rotulienne ?
La chondropathie rotulienne, c'est quoi ?
Également nommée chondropathie fémoro-patellaire ou chondropathie patellaire, il s'agit d'une dégénérescence du cartilage de la rotule responsable de gonalgie.
Sa cousine la chondropathie fémoro tibiale, s'attaque au cartilage entre fémur et tibia.
Différence entre chondropathie et arthrose du genou
La chondropathie est souvent confondue avec l'arthrose du genou ou gonarthrose.
En réalité, elle en constitue plutôt le stade préliminaire (grade 1 selon la classification d'Ahlbäck) :
- Chondropathie pour les stades débutants.
- Arthrose pour les stades plus évolués.
Quelles sont les symptômes de la chondropathie ?
Les symptômes sont variables, personnellement :
- Douleur en position assise prolongée.
- Douleurs suivant une activité physique.
- Douleur à la montée des escaliers.
- Brûlures internes le soir.
Chondropathie rotulienne : que faire ?
Mes conseils ne sont pas une recette miracle.
Ce qui a marché pour moi fonctionnera ou pas pour vos genoux.
Le but est plutôt de vous offrir des pistes à tester, et de vous redonner de l'espoir !
1) Arrêt du sport traumatisant pour les genoux
La première chose à faire est de limiter au maximum les facteurs de risques aggravant l'usure du cartilage.
Pour ma part, j'ai arrêté :
- Le CrossFit.
- La course à pied (dont courir derrière le tramway pour le rattraper).
- Le port de charges lourdes.
C'est simple, j'ai proscrit toute activité physique causant des douleurs.
Rien ne dit que vous ne le reprendrez pas par la suite, lorsque vous irez mieux. C'est d'ailleurs ce que j'ai fait avec la course à pied.
L'immobilité use plus que l'activité physique.
Une articulation est conçue pour bouger quotidiennement.
Préférez un sport doux compatible avec votre chondropathie, comme la natation.
Le principal reste d'écouter le corps.
2) Renforcement musculaire
Renforcer les muscles des cuisses, et en particulier les quadriceps, a un grand impact sur les douleurs.
Les quadriceps sont des muscles qui soutiennent le genou.
S'ils sont trop faibles, ce qui est souvent le cas avec nos vies sédentaires, ce sont les genoux qui récupèrent la charge.
Il existe plusieurs façons de muscler le quadriceps.
Un kinésithérapeute est le professionnel de santé le plus à même de vous conseiller.
Les muscles des quadriceps, dont le vaste interne, ont une importance primordiale.
Pour éviter tout déséquilibre musculaire, j'ai également renforcé les ischio-jambiers.
3) Étirements
Une fois par jour, j'étire mes ischio-jambiers et quadriceps, comme expliqué dans l'article Douleur au genou : les exercices pour aller mieux.
Les étirements musculaires permettent de limiter la compression de la rotule.
4) L'exploration des causes émotionnelles
J'ai compris en chemin que derrière toute douleur ou pathologie, il existe des causes émotionnelles.
À partir du maintenant où elles sont comprises et guéries, le corps accepte de s'auto-soigner.
Derrière la chondropathie, il y a avait des peurs et de la colère profondément enfouies.
Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons écrit un article qui détaille les causes profondes des douleurs aux genoux.
5) Massage des genoux
En cas de chondropathie fémoro patellaire, il est conseillé de se masser régulièrement les genoux :
- Auto-massage manuel à l'huile. Pour la chondropathie, nous recommandons une huile de massage à base d'arnica et de gaulthérie.
- Rouleau de massage : pour un massage musculaire (et non des articulations) : 30 secondes par muscle, tous les 2 jours.
Nous avons écrit un article sur les bienfaits du massage pour les douleurs, si vous souhaitez plus de détails.
6) Chondropathie et alimentation
Une alimentation saine et équilibrée permet au corps d'avoir tous les nutriments nécessaires à la réparation des lésions.
Certains aliments et compléments alimentaires permettent de limiter la dégénérescence du cartilage et renforcer les genoux :
- Chondroïtine et glucosamine.
- Noix de cajou.
- Fruits de mer.
- Graines de tournesol.
- Huile de lin.
Le plus important dans l'alimentation est d'écouter son ressenti. Le corps sait naturellement quels aliments sont bons pour lui.
7) Une genouillère pour la chondropathie
Parfois, les douleurs m'empêchaient d'entreprendre toute activité physique. Dans ces conditions, il peut être utile de porter une genouillère.
Je recommande un modèle d'attelle qui soutient correctement l'ensemble de l'articulation, et qui permet un guidage adéquat de la rotule.
8) Des semelles orthopédiques
Sur les conseils de ma petite maman (podologue à la retraite), qui a remarqué que j'use mes chaussures en-dedans, j'ai été consulter un podologue posturologue.
Des semelles thermoformées peuvent aider à rééquilibrer le corps, ce qui peut réduire la charge sur le genou.
Le podologue aide à compenser les déséquilibres, mais ne redresse pas le corps.
9) Avoir la foi
J'ai listé les solutions qui ont fonctionné pour mes genoux.
Mais il en existe de nombreuses autres. Chacun est différent face à la maladie.
Mon conseil est de continuer à expérimenter, et de ne jamais perdre espoir.
Car vous pouvez :
- Consulter les meilleurs docteurs et thérapeutes.
- Manger les meilleurs aliments.
Si vous ne croyez pas qu'il est possible d'aller mieux, vous ne verrez pas d'amélioration durable.
Conclusion
Comment j'ai surmonté ma chondropathie rotulienne ?
Ce fut un long parcours, mais j'ai réussi à en venir à bout.
Je peux affirmer qu'aujourd'hui mes genoux sont entièrement guéris.
Je vous souhaite le meilleur rétablissement possible.
Si vous avez des témoignages ou d'autres solutions, n'hésitez pas à poster un commentaire. Merci !
Les conseils fournis ne se substituent pas au diagnostic et traitements prescrits par un médecin. Cet article a été relu par le Docteur Jean-Philippe, médecin conseil de Knees.
Benjamin D
Bonjour,
J’entends que vous vous êtes rétabli mais vous parlez d’une chondropathie de grade I, ce n’est pas du tout la même chose que des cas plus avancés et plus problématiques.
Il serait pertinent d’entendre comment s’en sort ou s’en ai sorti une personne souffrant d’un cas plus grave.
Sportif jeune (31 ans) ayant souffert d’une instabilité rotulienne (luxation récidivante), j’ai développé un grade 3 avec plusieurs fissures profondes, ce qui m’a vraiment miné. Je suis donc curieux de savoir comment des cas similaires font pour se remuscler, pallier la douleur et limiter la dégénérescence.
Bien à vous et haut et les cœurs,
Benjamin
Hadiq
Bonjour j’ai 57 ans et je viens de découvrir suite à des douleurs au niveau genou droit que j ai une chondropathie profonde de grade IV de la surface cartilagineuse condylienne mediale avec œdème diffus de l os trabiculaire minime chondropathie du bord supérieur de la patella avec épanchement liquidien intra articulaires. A savoir j ’ai une ostéoporose à haut risque fractures. Je suis un peu perdu si vous pouvez SVP me conseiller et me communiquer les noms et téléphones des spécialistes qu il faut voir je vous serai très reconnaissante. Je vous remercie d avance
Alone
Bonjour, je viens de lire vos messages et je vous avoue qu’à 23 ans il est dur d’accepter une chondrilopathie patellaire stade 3 avec ulcération. Le spécialiste m’a expliqué que je ne pourrais plus reprendre le patin car j’ai une génétique qui fait que ma rotule frotte le cartilage, 2 semaines que je n’arrive pas à marcher et je dois attendre pour une infiltration.
Je suis infirmière et je dois trouver un poste qui ne sollicite pas mon genou. J’ai bien sûr fini sous morphine mais il n’y a pas d’opération possible.
CINDY
merci pour votre article qui me redonne espoir .
Je souffre depuis plus d’1 an de chondropathie du genou gauche , après avoir été en arrêt 3 semaines puis vu un chirurgien spécialiste du genou , fait de la kinésithérapie , rien ne s’améliorait . Puis j’ai rencontré une médecin du sport vraiment top , elle m’a tout expliqué , ma morphologie plutôt “terrienne” , j’ai reçu une injection d’acide hyaluronique cela m’a fait vraiment du bien , tout en parallèle encore du kiné bref puis j’ai du déménager changer de région et depuis 3 mois je n’ai plus rien fait et je sens que mon genou n’est pas au top du tout …alors je vais soit de nouveau consulter et faire encore du kiné pourquoi pas , soit me reprendre en main toute seule et travailler sur mon corps et mon mental en espérant que cela s’arrange. Se retrouver gêné pour certains mouvements du quotidien par ce genou , ou lors d’envie de bouger me mine le moral , à seulement 40 ans je ne pensais pas souffrir d’une articulation si jeune :-(
Je rebondis sur l’aspect mental mon magnétiseur m’avait justement dit que mon corps a parlé par rapport a des colères non résolu intérieurement par rapport a un membre de ma famille , et que c’est pour cela que mon genou avait gonflé ……
Solène
Bonjour
Merci beaucoup pour cet article encourageant. Je fais du crossfit et je viens de decouvrir une chondropathie patellaire justement. Pour l’instant j’ai i arrêté le crossfit je fais de la kine.
Je voudrais savoir si vous avez pu reprendre le crossfit ou si c’est cuit à vie ?
Merci.