
Les bienfaits de courir dans l'eau pour les genoux
- La course dans l'eau est recommandée pour quasiment toutes les pathologies. Elle offre un environnement sain et non traumatique pour renforcer les genoux, dans le but de soulager les douleurs.
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Si l'on peut tirer quelques conclusions sur cette engouement :
- L'imagination des coachs sportifs est sans limite.
- Faire du sport dans l'eau doit avoir du bon.
Je n'ai pas testé toutes ces spécialités, donc je ne me prononcerai pas sur leurs bénéfices annoncés (jambes fines, taille de guêpe, élimination de la cellulite, tonification des cuisses et des fesses, etc.) Cependant toute activité, sauf contre-indication, est bénéfique pour la santé.
Table des matières
- Les avantages de l'eau pour l'exercice
- Les bienfaits du sport dans la mer
- Réapprendre à courir dans l'eau
- Comment courir en piscine ?
- Conclusion
- Ceinture de flottaison pour aquajogging
Les avantages de l'eau pour l'exercice
Ils sont indéniables, d'un point de vue des lois de la physique.
La poussée d'Archimède s'oppose à la force de gravité dans l'eau
Qui dit moins de gravité, dit poids apparent inférieur : avec de l'eau jusqu'au cou, le corps humain ne pèse plus qu'1/10 de son poids. La mise en charge sur les articulations, notamment les genoux, est divisée par 10 !
L'eau oppose une résistance supérieure à l'air
La pression que l'eau exerce sur le corps augmente avec la profondeur
- dynamise la circulation sanguine, ce qui réduit la fréquence cardiaque.
- accélère le drainage lymphatique, c'est-à-dire l'élimination des déchets de l’organisme.
- comprime la cage thoracique, d'où une fortification des muscles respiratoires.
- La fraîcheur de l'eau provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins
- Ils se resserrent, ce qui favorise le retour du sang vers le cœur.
Et j'en oublie sûrement certains. Concernant l'impact des exercices aquatiques, des effets bénéfiques à court terme ont été observés, lors d'une étude effectuée sur 800 participants atteints de gonarthrose (arthrose du genou). Pour cette pathologie en particulier, préférez les périodes non douloureuses.
Les bienfaits du sport dans la mer
- Pénétration transcutanée des ions négatifs
- Présence d'oligo-éléments et de sels minéraux
- Pureté de l'air marin, enrichi en oxygène
- Exfoliation de la peau par l'effet du sel
Réapprendre à courir dans l'eau
L'hydrothérapie
La marche dans l'eau

La course dans l'eau
- Courir avec de l'eau jusqu'à la poitrine.
- Arrêter immédiatement en cas de douleur.
- 15-20 min pour commencer, puis augmenter très doucement la durée / l'intensité des sessions.
- Ne pas oublier de s'échauffer (avec quelques longueurs par exemple) au préalable, puis de s'étirer après coup.
- Attendre au moins 1h30 / 2h après manger. La digestion mobilise beaucoup d'énergie. Si en plus vous en demandez à votre corps pour l'effort + le réchauffement du corps, c'est le meilleur moyen d’attraper froid.
- Bien se couvrir après la course.
- à la la taille
- à mi-cuisse
- sous le genou
- au ras de l'eau (à marée basse pour éviter une trop grande déclivité)
Comment courir dans l'eau peut réduire les douleurs ?
- Jouer avec le niveau d'immersion permet de varier le poids du corps, toujours grâce à la délicieuse poussée d'Archimède. Toujours commencer avec de l'eau au niveau de la poitrine pour la première séance.
- Intensifier l'effort accroît la résistance de l'eau, ce qui offre un deuxième levier pour la remusculation progressive.
- Le genou est une mécanique complexe, qui nécessite un équilibre parfait de l'ensemble de ses composantes. Les blessures sont souvent causées par un déséquilibre musculaire, entre les muscles fléchisseurs (ischio-jambiers) et les muscles extenseurs (quadriceps). La résistance de l'eau permet de renforcer les fonctions articulaires et les muscles de façon homogène, tout en évitant les micro-traumatismes.
- Et enfin, un effet méconnu : en réapprenant à courir dans l'eau sans souffrance, le cerveau cesse d'associer course à pied et douleur. Car oui, l'origine psychosomatique est un facteur à ne pas négliger.
Comment courir en piscine ?
Courir dans le bassin
L'aquajogging

L'aquarunning ou aquatrekking ou water run
À lire avant de partir !
- la poussée d'Archimède : levée des contraintes liées au poids du corps
- la résistance de l'eau : les mouvements sont amortis + les muscles sont mieux sollicités
- en accompagnement d'une rééducation du genou
- pour ralentir les effets d'une dégénérescence (en cas d'arthrose, on gardera l'eau au niveau de la poitrine)
- en prévention
- pour reprendre le sport après une longue période d'inactivité
- en tant qu'activité physique à part entière
Testé sur moi même, le jogging aquatique a entraîné, non la suppression, mais une nette diminution des douleurs aux genoux après plusieurs mois de pratique. Du plus, j'ai réellement pris goût à cette activité, pour le bien-être qu'elle procure.