Douleurs aux genoux et mental

Douleurs aux genoux et mental

Les liens entre cerveau et douleur sont multiples :

  • ressenti de la douleur.
  • origine psychosomatique de la maladie.
  • puissance de la pensée sur la guérison.

Est-il possible d'apaiser les douleurs aux genoux grâce au mental ?

L'OMS définit la santé comme "un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité."

Quelle est la part de la composante psychique ou émotionnelle pour les douleurs chroniques ?

Comment compter sur le cerveau pour aider à soulager les douleurs aux genoux ?

Résultat de notre enquête : il est possible de reprogrammer son cerveau pour apaiser. Bien sûr, les conseils donnés ici ne dispensent de consulter un professionnel de santé.

Douleur dépression

Origine psychologique de la maladie

Voici un commentaire issu d'un forum, résumant bien le lien entre l'expérience de vie et la douleur :

"Deuil après la perte de maman. Les muscles de l'épaule et du cou se crispent de douleur."

La somatisation peut être immédiate, si le choc psychologique est très brutal. Cependant, dans la majorité des cas, l'émotion déclencheuse précède la douleur de 8 mois à 1 an. Elle fait écho à des émotions plus profondes, qui proviennent très souvent de l'enfance.

Par exemple, une déception affective à 35 ans peut être le rappel d'une blessure de trahison vécue vis-à-vis d'un père absent à 2 ans. À 36 ans, une douleur au genou survient, lors d'une course à pied par exemple. Ce n'est que lorsque l'enfant intérieur aura été guéri de cette trahison, que le message sera compris. Alors, le corps entamera son auto-guérison.

Ceci est valable pour la plupart des maladies et des douleurs. Le corps est un mécanisme merveilleusement complexe. Il sait exactement comment se guérir seul, dès lors le message compris.

Pourquoi il y a douleur ?

La douleur est une somatisation, c'est-à-dire la traduction physique d'un conflit psychique.

Dans un premier temps, le corps emmagasine les mémoires émotionnelles. Si les émotions continuent d'être ignorées, elles vont s'imprimer dans le corps sous forme de maladie ou de douleur.

La douleur est un message du corps, qui dit : "Il y a des émotions refoulées à aller explorer, le temps est venu."

La médecine conventionnelle propose chirurgie et médicaments. Le lien entre douleur physique et psychique n'est pas tout le temps expliqué aux malades. Pourtant les médecins savent bien qu'une bonne santé émotionnelle est primordiale pour l'immunité.

Impact de la douleur sur la santé mentale

En plus des émotions négatives et du risque de dépression, la douleur chronique peut à terme provoquer :

  • Troubles du sommeil.
  • Effets secondaires des médicaments (paracétamol, anti-inflammatoires AINS).
  • Troubles de la mémoire et de la concentration.
  • Arrêt de l'exercice physique, pourtant primordial pour s'affranchir des genoux douloureux et pour conserver le moral.

Voilà des solutions pour comprendre le message de la douleur :

  • Être à l'écoute de ses émotions, les accepter, les partager avec ses proches.
  • Comprendre la cause psychologique de la maladie. Le meilleur livre sur le sujet est celui de Jacques Martel, avec son Grand dictionnaire des malaises et des maladies.
  • Trouver des communautés de personnes qui vivent des expériences similaires.
  • Entreprendre une thérapie.

Calmer la sensibilité à la douleur

Il existe de nombreuses solutions antalgiques pour tromper le cerveau, comme :

  • Les substances analgésiques : médicaments anti-douleurs, morphine, infiltrations, plantes, etc.
  • L'ablation des nerfs responsables des douleurs, comme la dénervation par radiofréquence.
  • La neuromodulation (stimulation électrique de nerfs, stimulation de la moelle épinière)
  • Distraire le cerveau.
  • Reprogrammer le cerveau pour qu'il soit moins sensible à la douleur, par l'hypnose notamment.

Oui mais la vraie question est : pourquoi ne pas tenter de comprendre le message du corps, plutôt que supprimer les symptômes ?

Si des flammes sortent du moteur de votre voiture, vous n'allez pas l'arroser puis continuer à rouler comme si de rien n'était. Vous allez demander au garagiste de trouver la cause de la panne, et de tout bien remettre en état.

Comprendre les causes de la maladie, est souvent suffisant pour entamer le processus d'auto guérison. Votre véhicule se répare tout seul !

Cerveau douleur genou

Historique des relations entre psychologie et maladie

Les médecines ancestrales millénaires, telles que la médecine traditionnelle chinoise et indienne, mettaient l'accent sur l'interconnexion entre le cerveau et le corpsLe principe directeur de l'ayurvéda est que le corps est avant tout influencé par l'esprit. Et que chaque événement qui se produit dans l'esprit entraîne un événement correspondant dans le corpsExemple : la peur entraîne la sécrétion d'adrénaline.

Hippocrate, le père de la médecine, était persuadé du lien entre émotions et santé.

C'est dans le sillage de Freud que tout s'accéléra. Un ami à lui, Georg Groddeck, annonçait : "Ce n'est pas le médecin qui vient à bout de la maladie, mais le malade." Wilhelm Reich, disciple de Freud, affirmait que les émotions ne s'exprimant pas sont refoulées dans l'inconscient et enregistrées dans le corps.

Dans les dernières décennies, les scientifiques ont prouvé l'étroite relation entre santés physique et mentale.

L'effet placebo

Le meilleur exemple de l'influence du psychisme sur la guérison est l'effet placebo. Des faux médicaments permettent par auto-persuasion de soigner et réduire la douleur.

    L'effet placebo marche tellement bien, qu'il est désormais inclus dans toutes les études de nouveaux médicaments, pour tester leur efficacité réelle. Autrement dit, le cerveau a un incroyable pouvoir sur la guérison !

    Autres exemples notables :

    • les grossesses nerveuses.
    • les dénis de grossesse.

    Lien entre psyché et maladie

    Un livre que je vous conseille est celui du Docteur Thomas-Lamotte, neurologue. Pour lui, "la maladie n'est pas toujours l'effet d'une cause extérieure, mais bien celui d'une cause intérieure" :

     

    Lise Bourbeau va encore plus loin, en affirmant que nos comportements, nos relations, notre apparence physique, notre posture et nos maladies s'expliquent par nos blessures non guéries, provenant principalement de l'enfance. Selon elle, cicatriser la blessure enfouie dans l'inconscient permet de guérir physiquement.

    • Par exemple, si vous vivez avec une blessure d'humiliation, vous aurez plus tendance a être victime de problèmes aux jambes et aux pieds : varices, entorses, fractures. "À cause de votre peur de ne plus être capable de bouger, vous finissez par vous attirer des problèmes physiques qui vous empêchent de vous mouvoir." La croyance en la souffrance pousserait même à subir plusieurs interventions chirurgicales.
    • La blessure de trahison attirerait raideursdouleurs aux articulations, et en particulier aux genoux.
    • Les maladies en "ite", telles que bursite, arthrite, tendinite, seraient plus communes si vous souffrez de blessures de trahison ou d'injustice. "Ces maladies sont surtout vécues par ceux qui, à cause de leurs nombreuses attentes, sont portées à l'impatience, la colère intérieure retenue et la frustration."

    Signification psychologique des maux

    Dis-moi où tu as mal : Je te dirai pourquoi : il s'agit du titre du bestseller intemporel de Michel Odoul paru en 1994.

    Pour résumer, la maladie ne relève pas du hasard : « Les messages du corps sont des cris de l’âme. » Il y aurait toujours une cause (parmi d'autres) d'origine psychoénergétique. Le livre offre un guide pour tenter de décoder ce qu'essaye de vous dire votre corps.

    Une anecdote est relatée. Alors que Michel Odoul expliquait lors d'un séminaire que les problèmes aux genoux symbolisent :

    • des tensions relationnelles
    • des difficultés à lâcher, à plier, à accepter liées à la relation à l'autre

    Un participant éclata de rire. Il raconta que son entorse au genou droit n'avait aucun rapport avec cela, qu'elle était simplement due à un faux mouvement lors d'un match de football. M. Odoul lui demanda s'il ne vivait pas à cette époque-là une tension conflictuelle avec une femme. 30 minutes plus tard, l'homme se mit à pâlir : il s'était rappelé que juste avant le match, sa femme avait demandé le divorce, ce qu'il refusait.

    Soumission douleur genou

    Selon l'approche holistique de Michel Odoul, voici la symbolique de l'articulation du genou :

    • plier, s'incliner, se mettre à genou.
    • l'humilité.
    • la soumission.
    • la capacité à céder, à reculer, à accepter, à lâcher prise.
    • la relation à l'autre.

    Les maux du genou sont très souvent liés au couple : amoureux, ou avec un frère, un collègue, un ami...  Ils impliquent une difficulté à accepter certains ressentis, émotions ou mémoires. La situation est refusée : une soumission mal vécue, une difficulté à dire non, à lâcher, ou à faire un compromis.

    Étrangement, mes douleurs articulaires ont cessé juste après une rupture sentimentale avec une fille dominante ! Pure coïncidence ?

    Pensée guérison douleur

    Puissance de l'intention sur la guérison

    Lorsqu'une épreuve se présente, il est possible d'adopter plusieurs attitudes. C'est par une intention positive et sans faille que vous atteindrez la rémission. À condition que la cause émotionnelle soit comprise au préalable !

    Le pouvoir de l'intention

    Émile Coué se rendit compte que l’idée de guérison pouvait induire la guérison. Il préconisa d'améliorer l'état de santé en répétant 20 fois matin et soir la fameuse phrase : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. »

    Plusieurs études scientifiques ont montré que l'intention peut influer sur le corps humain, allant même jusqu'à :

    • reprogrammer son ADN (travaux de Kishori Aird).
    • diminuer le nombre de cellules cancéreuses.

    Le psychologue Ben Sweetland va plus loin, en affirmant que 95% des problèmes humains proviennent d'un esprit négatif.

    Pensée positive douleur genou

    La pensée positive contre la douleur

    Si les émotions négatives (ou plutôt déplaisantes) influent sur la santé, il en est de même pour les émotions positives (plaisantes). En rééduquant à penser de façon optimiste, les problèmes psychologiques sont plus à même de s'atténuer.

    Imaginez que quand vous êtes heureux, les cellules du corps se mettent à fonctionner avec plus d'efficacité. Si vous êtes déprimés, cela provoquera un affaiblissement du système immunitaire.

    Un médecin peut vous soigner, mais vous seul pouvez guérir.

    Adoptez la fameuse positive attitude :

    • Accepter la douleur chronique.
    • Accepter la responsabilité de ses douleurs et de tout ce qu'il se passe.
    • Se focaliser sur la guérison et la santé plutôt que la maladie.
    • Visualiser ce que l'on projette de faire lorsqu'on sera en parfaite santé.
    • Reprendre le contrôle sur sa santé, son alimentation, son rythme de vie, son environnement.
    • Se faire confiance, ainsi qu'au pouvoir d'auto-guérison du corps.
    • Méditer sur les pouvoirs du corps, et exprimer sa gratitude envers lui.
    • Ouvrir son cœur. Être dans la bienveillance, l'amour et la compréhension sans jugement.

    Une des clefs du bonheur est de toujours retourner l’événement pour voir s'il y a quelque chose de positif qui nous attend derrière. Personnellement j'ai choisi de transformer mes douleurs aux genoux en une vibration positive : ce blog pour aider mon prochain, qui est finalement devenu mon nouveau métier !

    Les psychothérapies pour comprendre le message de la douleur

    Il est possible d'apprendre des techniques pour contrôler la façon dont le cerveau traite les signaux de douleur. Par exemple par la relaxation, en ralentissant sa respiration et détendant les muscles.

    Souvent, les patients se voient plus souvent proposer des anti douleurs que des traitements psychologiques contre la douleur.

    Hypnose et douleur de genou

    Camille Griselin est une figure de l'hypnothérapie en France. Elle a mis en place l'hypnose SAJECE, une méthode douce d'hypnose qui permet à l'inconscient d’aller chercher la cause émotionnelle des problèmes pour les guérir. Elle a aimablement accepté de répondre à nos questions :

    Que peut l'hypnose contre les douleurs ?

    "Il existe plusieurs types d'hypnose :

    • Certaines vont permettre d'abaisser le niveau de douleur pour vivre avec.
    • D'autres vont demander à l'inconscient d'activer son pouvoir d'auto guérison, comme il guérit une coupure.
    • D'autres vont aller voir s'il y a une raison émotionnelle cachée derrière cette douleur."

    Comment ça marche, l'hypnose ?

    "L'hypnose est un état naturel, dans lequel on plonge, à chaque fois qu'on est concentré sur quelque chose (lecture, conduite, etc). On aide donc la personne à plonger dans cet état, pour atteindre son inconscient et faire une sorte de mise à jour."

    Que peut l'hypnose pour la santé et contre les maladies en général ? 

    "L'hypnose permet de comprendre les maux du corps pour que celui-ci arrête de crier. Nos grands parents utilisaient les expressions : en avoir plein le dos, se faire de la bile, se faire du mauvais sang, etc. Ils avaient bien compris qu'il existait un rapport entre nos émotions et le corps. Même lorsque cela est lié à une blessure, c’est souvent qu'il y avait une fragilité préalable."

    Hypnose douleur genou

    Je compte jusqu'à 3... et vos douleurs vont disparaître à jamais !

    Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et douleur

    La TCC permet de gérer différemment l'impact mental et émotionnel de la douleur. Contrôler pensées et comportements permet de mieux affronter la vie quotidienne.

    Exemple : par peur de la douleur vous limitez vos efforts physiques. La TCC offre des méthodes pour :

    • se détendre.
    • réduire le stress.
    • apprendre à reconnaître et modifier les schémas de pensée négatifs.
    • définir des objectifs pour l'avenir.

    La TCC est l'une des psychothérapies les plus étudiées par la science, et ayant fait ses preuves, principalement pour la dépression. Pour la douleurles études scientifiques montrent une réduction de l'intensité de la douleur dans 43 % des cas - et également que l'efficacité entre une séance à distance et un face-à-face est comparable.

    EMDR (Eye Mouvement Desensitization and Reprocessing) et douleur

    L'EMDR a été découverte par hasard en 1987 par une Américaine, étudiante en littérature anglaise !

    Il s'agit d'une technique de soin thérapeutique basée sur les mouvements oculaires, pour désensibiliser et reprogrammer. Particulièrement efficace pour le stress post-traumatique, elle permet de dénouer les traumatismes passés, et de les ranger correctement dans le cerveau.

    Et pour les douleurs chroniques ? On en parle beaucoup. Les études scientifiques se poursuivent depuis une vingtaine d'année, et sont encourageantes.

    Le Journal of Pain Research a enquêté sur les douleurs de polyarthrite rhumatoïde : l'EMDR obtient de bons résultats, meilleure que l'imagerie mentale guidée.

    EMDR douleur genou

    Une séance d'EMDR 

    Imagerie mentale dirigée / Visualisation et douleur

    Ce sont deux techniques assez proches, combinées à de la relaxation, proches de l’auto hypnose.

    • Visualisation : faire visualiser au patient le processus de guérison par certaines images, réelles ou métaphoriques.
    • Imagerie mentale guidée / dirigée ou imagerie positive : amener l'inconscient à faire surgir des images, pour comprendre la maladie et comment se soigner. 

    Comme pour l'EMDR, les chercheurs progressent lentement mais sûrement. Plusieurs études montrent de bons résultats de l'imagerie mentale dirigée dans la réduction des douleurs d'arthrose.

    EFT (Techniques de libération émotionnelle - Emotional Freedom Techniqueet douleur

    Helena Fone, praticienne EFT, témoigne dans son livre : "J'ai reçu de très nombreux patients souffrant de douleurs chroniques ou aiguës - causées par une fibromyalgie, une migraine, ou encore la sclérose en plaques - et j'ai moi-même été surprise par la disparition totale, quasi immédiate et définitive de leurs symptômes. [...] De plus les patients peuvent très facilement apprendre à s'en servir tout seul et pratiquer quotidiennement."

    En tapotant ou frottant certains points placés sur nos méridiens, on procède à un travail d'équilibre.

    Essayez donc ceci :

    Biofeedback et douleurs / Neurofeedback 

    Le principe est de poser des électrodes sur la tête. L'activité des ondes cérébrales est montrée sur ordinateur au patient, qui essaye de modifier certaines fréquences clés par la pensée. Il s'agit d'une sorte de jeu vidéo mental !

    Une revue de 21 études scientifiques sur le neurofeedback a relevé une réduction à court et long terme de la douleur. Prometteur !

    Autres techniques de psycho-neuro-immunologie

    Si vous avez essayé toutes les techniques précédentes sans résultat, ne perdez pas espoir ! Il reste entre 400 et 500 types de psychothérapies à tester.

    Également, la perception de la douleur peut être modulée par certaines pratiques en orientant et distrayant l'esprit :

    • Acupuncture.
    • Méditation.
    • Yoga.
    • Tai-Chi ou Qi Gong.
    • Etc.

    Et n'oubliez pas que l'activité physique régulière soulage la dépression et l'anxiété, atténue la douleur et améliore la mobilité

    Neurofeedback douleur genou

    Séance de neurofeedback

    Conclusion

    Le cerveau détient une part essentielle du traitement de la douleur. De plus en plus, l'origine psychologique est mise en cause dans les maladies, notamment via les émotions. Si le cerveau joue un si grand rôle, est-il possible d'inverser le processus ? 

    Bien sûr ! L'intention, la pensée positive sont un premier pas vers la guérison. Plus vous croirez être en bonne santé, plus vous le serez. Et certainement, il faudra aller chercher plus en profondeur à l'intérieur de vous-même, pour comprendre le message de vos douleurs au genou.

    Comment ? Il existe une multitude de psychothérapies qui ont fait leurs preuves :

    • Hypnose.
    • TCC.
    • EMDR.
    • Imagerie mentale.
    • Visualisation.
    • EFT.
    • Neurofeedback.
    • Etc.

    Évidemment, ces techniques sont applicables également pour les autres douleurs du corps : neuropathiquemusculaires, mal au dos (sciatique, lombaire, etc.)

    La balle est dans votre camp ! Bonne guérison !

    Vous avez aimé nos conseils ? Alors vous aimerez les 7 Outils Indispensables pour les Douleurs aux Genoux :

    Meilleure solution douleur genou

    3 commentaires

    • Joëlle

      Merci beaucoup pour cet article complet, encourageant et motivant, qui me donne des pistes pour soulager mon genou droit qui me parle violemment (et insiste pour être entendu !) depuis plus d’un mois.

    • Geoffrey de Knees.fr

      Merci Mendes, c’est pour recevoir de tels commentaires que nous faisons ce type d’article. En vous souhaitant une bonne guérison ! 🌞

    • Mendes

      un grand merci pour cet article, qui conforte mes croyances quand a mes douleurs aux genoux, et qui me donne d’autres pistes a suivre; merci pour vos diverses recherches

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