La douleur de genou (ou gonalgie) est vite arrivée.
Quelles actions sont à entreprendre dans un premier temps ?
Si la douleur est intense, et empêche de dormir par exemple, quelques conseils permettent de soulager rapidement.
Consulter un médecin
En cas de traumatisme sévère, douleurs intenses, fièvre, rendez-vous immédiatement aux urgences.
En cas de douleur modérée persistante, il est conseillé de consulter le médecin traitant.
Le diagnostic est primordial pour orienter vers le spécialiste adéquat.
Parallèlement, vous pouvez également consulter un ostéopathe ou kinésithérapeute, qui saura vous conseiller pour retrouver mobilité et flexibilité.
Il n'est pas évident d'établir un diagnostic par soi-même. Nous conseillons de se faire aider d'un professionnel de santé, avant que la douleur ne s'aggrave.
Soulager les douleurs
La douleur est le signal que le corps transmet pour prévenir d'une défaillance.
Si votre voiture fume sous le capot, combien de temps allez-vous continuer à rouler avant d'agir ?
En cas de douleur ponctuelle
Si la douleur est légère, et ne subsiste pas plus de 3 jours, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il peut s'agir d'un léger traumatisme passager.
Nous recommandons d'éviter de forcer sur le genou durant quelques jours, le temps d'aller mieux.
En cas de blessure, traumatisme ou chirurgie
Les médecins conseillent de :
- Mettre le genou au repos.
- Surélever la jambe en position allongée.
- Bouger doucement les genoux pour prévenir la raideur des articulations et améliorer la circulation sanguine.
- Mettre de la glace.
En cas de douleurs chroniques
Des anti-inflammatoires peuvent être prescrits pour soulager.
Toutefois sur le long terme, il y a un risque d'effets secondaires indésirables.
Voici quelques conseils simples et naturels :
- Arrêt temporaire de l'activité physique traumatisante pour les genoux : course à pied, tennis, football, volley-ball, etc.
- Renforcement des muscles des jambes.
- Activité physique douce. Le repos total est déconseillé pour les douleurs articulaires chroniques, ou alors ponctuellement en cas de poussées douloureuses.
- Marches régulières dans la nature.
Masser le genou
Si vous avez mal aux genoux, un massage articulaire doux est souvent préconisé.
Les bienfaits des massages sont multiples :
- Améliorer la circulation sanguine.
- Accélérer l'élimination des toxines.
- Faire circuler le liquide synovial.
- Détendre.
- Assouplir tendons et muscles.
Pour en savoir plus , nous avons écrit un article de blog sur le massage des genoux.
Protéger les genoux
En cas de douleurs articulaires, il convient de protéger les genoux avant que leur état ne s'empire.
- Éviter tout mouvement douloureux.
- Ne pas forcer.
- Éviter de plier les jambes à plus de 90°.
- Bannir les talons, porter des chaussures confortables.
- Porter une genouillère.
- Éviter les escaliers en cas de douleurs.
- S'abstenir de porter de lourdes charges.
La cause émotionnelle de la douleur
Enfin, il peut être utile d'aller explorer les causes émotionnelles derrière la douleur aux genoux.
Il s'agit des causes profondes.
Nous avons rédigé un article sur le sujet : Douleurs au genou, comment aller mieux émotionnellement ?
Conclusion
Que faire immédiatement en cas de douleurs au genou ?
Il convient de différencier entre :
- Une blessure, traumatisme ou chirurgie.
- Des douleurs chroniques articulaires.
Dans les 2 cas, un passage chez le médecin est indispensable.
Ensuite, de nombreuses solutions existent pour la récupération et le renforcement des genoux dans le but de retrouver une vie normale.
