Que faire en cas de syndrome rotulien ?

Que faire en cas de syndrome rotulien ?

Découvrez nos solutions naturelles pour récupérer.

Qu'est-ce que le syndrome rotulien ?

Le syndrome rotulien ou syndrome fémoro-patellaire, est une maladie articulaire qui touche le genou.

Elle survient lorsque l'arrière de la rotule frotte ou appuie sur le cartilage, lors de la flexion du genou.

Cela provoque une inflammation du cartilage rotulien.

Le syndrome rotulien est plus fréquent chez :

  • les femmes.
  • les sportifs.

Symptômes

Le syndrome rotulien provoque une douleur à l'avant du genou, autour de la patella (rotule).

La douleur s'intensifie :

  • En appuyant sur la rotule.
  • Durant ou après le sport.
  • Dans les escaliers.
  • En position assise prolongée.
  • Lorsque le genou plie à plus de 90°, en position accroupie par exemple.
  • En portant du poids.

Il est possible de ressentir des sensations de brûlures.

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    Quelles sont les causes du syndrome rotulien ?

    Les causes sont multiples et se combinent :

    • Surutilisation.
    • Malformation.
    • Dysplasie fémoro-patellaire.
    • Blessure ou traumatisme.
    • Déséquilibres, faiblesses ou tensions musculaires.
    • Travail à genoux.
    • Causes psychosomatiques.
    • Alimentation inadéquate.
    • Hérédité.

    Traitements médicaux

    Les médecins peuvent prescrire :

    • Des anti-inflammatoires et anti-douleurs.
    • Du repos.
    • Une réduction de l'activité physique.
    • De la rééducation avec un kinésithérapeute.
    • Des semelles orthopédiques.
    • De la glace.
    • Le port d'une genouillère pour syndrome rotulien.
    • Une intervention chirurgicale, dans les cas extrêmes.

    Traitements naturels

    Il existe également certaines solutions complémentaires.

    Elles ne dispensent pas de consulter le médecin traitant, mais peuvent aider le corps à récupérer plus rapidement.

    Dans l'ordre d'importance :

    Massage

    Le massage manuel donne des résultats satisfaisants en cas de syndrome fémoro-patellaire.

    Cela consiste en un auto-massage autour et sous la rotule chaque soir.

    Le rouleau de massage peut également aider à détendre les muscles de la jambe qui tirent sur le genou.

    Renforcement musculaire

    Un renforcement est recommandé :

    • des quadriceps.
    • des ischio-jambiers.

    Se muscler les cuisses ne doit jamais être douloureux.

    L'idéal est d'alterner 1 jour sur 2 :

    • Massage au rouleau, puis renforcement musculaire.
    • Étirements.

    Les autres muscles des jambes et des hanches ne sont pas à négliger : l'idéal est un équilibre musculaire général.

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    Activité physique

    Les sports qui renforcent la pression de la rotule sur le cartilage sont à éviter temporairement :

    • Course à pied.
    • Athlétisme.
    • Randonnée en montagne.
    • Sports collectifs.
    • Arts martiaux.
    • CrossFit.

    Ils peuvent être remplacés (le temps de récupérer) par des activités sportives plus douces :

    • Aquagym.
    • Natation.
    • Marche.
    • Yoga (sans plier le genou à plus de 90°).

    Une activité physique modérée de 30 minutes par jour est conseillée.

    Alimentation

    Une alimentation saine et équilibrée aide le corps à s'auto-guérir plus rapidement.

    L'idéal est de faire appel à un nutritionniste.

    Certains aliments semblent particulièrement adaptés :

    • Graines de tournesol.
    • Fruits de mer.
    • Citron.
    • Asperges.

     Tout est question d'équilibre et de modération. 

    Position assise

    Les articulations n'aiment pas la position assise prolongée.

    En cas de syndrome rotulien, il est conseillé de faire une pause de 2 minutes toutes les 30 minutes, et en profiter pour :

    • Se lever.
    • Marcher.
    • S'étirer.
    • Secouer les jambes.
    • Mobiliser les rotules.
    • Effectuer des rotations des genoux et hanches.

    Les causes psychosomatiques

    Derrière la douleur au genou, il y a une ou plusieurs causes émotionnelles.

    Prendre rendez-vous avec un psychologue ou un thérapeute peut aider à les comprendre.

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    Conclusion

    Que faire en cas de syndrome rotulien ?

    La syndrome rotulien provoque des douleurs sur l'avant du genou.

    Il existe plusieurs causes. Le sport intensif est la principale.

    De nombreuses solutions médicales et naturelles existent pour aller mieux.

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