La natation est-elle recommandée en cas de douleurs articulaires ?
Poursuivre le sport
Si je souffre de douleurs chroniques, il est indispensable de continuer à pratiquer une activité physique.
Or, de nombreux sports sont déconseillés : course à pied, tennis, football, etc.
La natation fait partie des rares sports préconisés.
Pourquoi nager ?
Nager a faible impact sur mes articulations, étant donné :
- L'absence de poids à porter.
- La fluidité du mouvement.
- L'absence de chocs ou de vibrations.
- Le faible risque de blessure.
De plus, je peux renforcer progressivement les muscles des jambes. Des quadriceps et ischio-jambiers musclés aident à atténuer la pression exercée sur mes genoux.
Lorsque je souffrais de douleurs aux genoux liées à ma chondropathie, c'est la natation qui m'a permis de reprendre progressivement le dessus.
Les mouvements et la pression de l'eau accélèrent temporairement la circulation sanguine. Des articulations mieux irriguées ont plus de chance de récupérer.
Les inconvénients
La natation n'est pas recommandée pour toutes les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Il est indispensable d'obtenir l'aval de mon médecin traitant pour nager.
Certaines techniques de nage peuvent faire plus de mal que de bien. Par exemple, la brasse entraîne une poussé brusque des jambes.
Il est indispensable de m'écouter : tout mouvement qui accentue la douleur est déconseillé.
De plus, l'eau de la piscine contient du chlore et des substances chimiques que mon corps peut avoir du mal à supporter. Un bain d'eau de mer est meilleur pour la santé.
Pour quelles pathologies ?
La natation douce est surtout recommandée en cas de :
- Arthrose.
- Syndrome rotulien.
- Récupération suite à une chirurgie ou une blessure.
- Rhumatismes.
- Maladie d’Osgood-Schlatter.
- Arthrite.
Combien de temps nager ?
Je peux augmenter progressivement le temps de natation en fonction de mes sensations.
Par exemple, la première session de piscine durera peut-être 10 minutes. La suivante, 15 minutes, etc.
Je ne dois pas me brusquer.
L'objectif principal est de renforcer les muscles de mes jambes sans provoquer de douleur.
La nage peut entraîner une fatigue importante. Il est recommandé de laisser au moins 2 jours de repos entre deux séances de natation.
Conclusion
Quels sont les bienfaits de la natation pour les douleurs aux genoux ?
Elle maintient en forme, sans exercer de pression excessive sur les articulations.
Il s'agit d'un sport tout à fait recommandé, à condition de ne pas nager en cas de douleur.
