Que peut la sophrologie pour les douleurs de genoux ?

Que peut la sophrologie pour les douleurs de genoux ?

La sophrologie est une technique méconnue qui peut donner de surprenants résultants pour les douleurs chroniques. Nous allons aujourd'hui découvrir comment elle peut aider à soulager les genoux douloureux, avec des exercices bien précis.

Avec l'aide d'Audrey Orgnon Breyton, sophrologue diplomée d'ISEBA Bordeaux. Atteinte de douleurs chroniques inflammatoires à l'âge de 25 ans, la sophrologie lui a permis d'en guérir.

Avis client sophrologie

témoignage sophro

Cet article peut intéresser ceux qui souhaitent soulager la douleur, aux genoux ou ailleurs : arthrosepolyarthrite rhumatoïde, chondropathie rotulienne, goutte, arthrite, etc.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

Il s'agit d'une technique psychocorporelle alliant des techniques de lâcher-prise orientales (telles que le yoga, le zen / zazen…) et occidentales (telle que l’hypnose) au travers :

  • en premier lieu de la respiration.
  • puis de mouvements doux du corps.

Étymologiquement, la sophrologie est l'étude (-logos) de la conscience (-phren-) en équilibre (sos-). Par conscience, il est fait référence à "corps et mental".

Des suggestions ou visualisations mentales apaisantes guidées par la voix du sophrologue sont utilisées. Toutefois, en général la sophrologie existentielle que je pratique a pour principe philosophique : la phénoménologie.

C’est une approche qui laisse venir les phénomènes, les laisse remonter de l’intérieur, sans induire (comme le ferait l’hypnose ou le training autogène de Schultz).

Cela dit, les inductions et visualisations peuvent être utilisées si les pensées sont très prégnantes pour la personne. Les exercices peuvent être repris chez soi.

Sophrologie et science

Le cerveau fait peu de différences entre :

  • ce qui est vécu.
  • ce qui est imaginé.

Retrouver, durant un temps de répit, un état de bien-être libère dans le cerveau des endorphines, ces hormones du bonheur.

Ventre femme

Sophrologie et douleur

La sophrologie peut agir sur la douleur chronique.

La douleur est une perception, transmise depuis les terminaisons nerveuses jusqu’au cerveau.

Facile à dire que ce n’est "qu’une" perception, lorsque nous sommes dedans. C’est pourquoi un travail régulier d’entraînement est recommandé dans les moments moins difficiles, moins douloureux.

Il permet d’apprivoiser sa vie avec la maladie dans sa globalité, avec davantage de souplesse, de recul et de joie ! Ceci est le même processus avec les émotions désagréables.

Le processus douloureux devient un cercle vicieux entre corps et esprit :

  • J’ai mal, je me tends dans mon corps – sans même peut-être m’en rendre compte, c’est automatique.
  • Le fait de me tendre augmente la douleur dans le corps.
  • Elle prend de la place dans ma vie car elle m’handicape sur plusieurs plans qui m’apportent de la joie, dont des activités physiques.
  • Je ressens moins de joie, peut-être que je commence à détester mon corps, je me suis abattu(e), etc.

La sophrologie offre une solution pour sortir de ce cercle vicieux : être à l’écoute du corps aide à se libérer de la peur de bouger.

On se rend compte de tous les possibles qui s’ouvrent, tant au niveau physique que mental, que de l’ordre des réalisations dans sa vie.

Comment soulager la douleur au genou ?

Les exercices de sophrologie apprennent à orienter l’attention sur la respiration, et sur des images douces.

Dans un état physique et mental détendu, on observe les moindres phénomènes vivants, les flux de vie dans le corps :

  • L’articulation devient un passage fluide.
  • Les tendons se détendent.
  • La synovie (le lubrifiant naturel des articulations) devient liquide et flexible.

Via des inductions, il devient possible d’isoler la douleur, de la matérialiser - par exemple par une couleur, une texture, une forme, puis de la transformer mentalement.

J’invite les patients à imaginer qu’ils lui appliquent un cataplasme, ou qu’ils sont plongés dans un bain d’eau fraîche si la zone douloureuse semble "en feu"... Certains réussissent même à la faire totalement disparaître !

Moi-même, j’ai surmonté une poussée de spondylarthrite ankylosante en quelques mois seulement, et en éliminant les médicaments anti-douleur aux effets secondaires lourds.

Beaucoup de liens sont fait entre le ressenti et l'inconscient, la symbolique que la personne y met. Chacun à son propre rythme.

Montagne nature

Comment se passe une séance de sophrologie ?

La séance compte quatre temps:

  1. Un échange verbal sur la situation de chacun (en groupe).
  2. Des mouvements doux alliant respiration, contractions et décontractions musculaires, assis ou debout.
  3. La visualisation mentale d’images positives, éventuellement.
  4. Puis, si la personne le souhaite, la description du ressenti de la séance.

Chaque exercice a une intention, par exemple augmenter l’amplitude d’une épaule. Il s’agira de lever l’épaule en inspirant lentement, avec concentration, puis de l’abaisser progressivement le plus bas possible en soufflant.

Par exemple, pour déverrouiller une nuque :

  • Inspirer à fond par le nez.
  • Puis, en soufflant doucement par la bouche, dessiner lentement un rond avec la tête comme avec un pinceau fixé au bout du nez.

2 exercices simples de sophrologie pour les genoux

Attention, concentration !

Premier exercice : la visualisation comparative

Pour apprivoiser une douleur, par exemple à l'un des 2 genoux :

  • Observer tranquillement "de l’intérieur" le genou indemne.
  • Se concentrer sur celui qui souffre, la forme de la douleur, sa couleur etc.
  • En passant d’un genou à l’autre, l’esprit mesure la réalité de la douleur, l’intègre comme une zone limitée, empêchant sa diffusion dans tout le corps.

En y alliant la respiration :

  • Inspiration : accroître la sensation de bien-être dans la partie non douloureuse.
  • Expiration : réduire la zone douloureuse, jusqu'à ce qu'elle ne soit plus qu'un point.

On crée ainsi une distance vis-à-vis de la douleur, elle ne nous colle plus à la peau. On s’en détache et progressivement, elle ne va plus nous définir dans notre identité.

Second exercice : le décompte des vagues de douleur

A entreprendre si la douleur attaque à intervalles réguliers.

  • Démarrer un décompte lorsque la douleur apparaît, le plus lent possible de 10 à 1, en boucle.
  • Lorsque la vague de douleurs régresse, compter lentement cette fois de 1 à 10.
  • Reprendre en cas de nouvelle vague le décompte de 10 à 1 etc.

Petit à petit, le laps de temps entre chaque vague douloureuse peut s’allonger.

Oiseau chanter

La sophrologie et le sommeil

Il est prouvé que le sommeil a une influence majeure sur les douleurs chroniques, dans un cercle vicieux :

  • Les douleurs empêchent de dormir.
  • Le manque de sommeil empêche l'auto-guérison et accentue les douleurs.

    La sophrologie est une technique reconnue de lutte contre l'insomnie et les difficultés à s'endormir.

    En combinant respiration et relaxation, et notamment en permettant de mettre le mental en sourdine, elle permet de faire d'1 pierre 2 coups : réduire la douleur tout en améliorant le sommeil.

    Consulter un sophrologue

    Pour un objectif thérapeutique, compter de 8 à 12 séances d’1 heure.

    Les tarifs sont variables, de 30 à 60 euros la séance en moyenne, pris en charge par certaines mutuelles.

    Il existe des ateliers en groupe. Les seules contre-indications sont la pathologie mentale et la surdité.

    Conclusion

    Réputée dans le traitement de la douleur, la sophrologie se concentre principalement sur la respiration pour aller mieux.

    De nombreux exercices et outils sont à disposition du sophrologue pour vous accompagner dans la maladie.

    Une fois ces outils assimilés, ils peuvent être utilisés à la maison pour répéter les bienfaits obtenus.

    Vous avez aimé nos conseils ? Alors vous aimerez les 7 articles indispensables pour lutter contre la douleur au genou :

    Meilleure solution douleur genou


    2 commentaires

    • Geoffrey de Knees.fr

      Merci Michelle ! Votre commentaire nous fait extrêmement plaisir ! Voilà exactement ce que nous cherchons : à ce que les gens trouvent des solutions et aillent mieux, tout simplement :)

    • Michelle IZARD

      J’ai commencé la sophrologie cette année à 73 ans, c’est un bonheur
      Avec des problèmes d’épaule, de genoux, de ménisques fissurés, de lombaires, de muscles profonds à faire travailler j’ai navigué sur ce site avec facilité.
      Ce site KNEES est extraordinaire de conseils simples, facile d’accès. Je n’ai pas tout vu encore mais j’en ferai bien mon livre de chevet
      Merci beaucoup

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