Que peut la sophrologie pour les douleurs de genoux ?

Avec l'aide d'Audrey Orgnon Breyton, sophrologue diplomée d'ISEBA Bordeaux. Atteinte de douleurs chroniques inflammatoires à l'âge de 25 ans, la sophrologie lui a permis d'en guérir.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

Il s'agit d'une technique psychocorporelle alliant des techniques de lâcher-prise orientales (telles que le yoga, le zen / zazen…) et occidentales (telle que l’hypnose) au travers :

• De la respiration.
• De mouvements doux du corps.

Étymologiquement, la sophrologie est l'étude (-logos) de la conscience (-phren-) en équilibre (sos-).

Des suggestions ou visualisations mentales apaisantes guidées par la voix du sophrologue sont utilisées.

Les exercices peuvent être repris chez soi.

Sophrologie et science

Le cerveau fait peu de différences entre :

• Ce qui est vécu.
• Ce qui est imaginé.

Retrouver, durant un temps de répit, un état de bien-être libère dans le cerveau des endorphines, ces hormones du bonheur.

La douleur

La sophrologie peut agir sur la douleur chronique.

La douleur est une perception, transmise depuis les terminaisons jusqu’au cerveau.

Facile à dire que ce n’est "qu’une" perception, lorsque nous souffrons.

C’est pourquoi un travail régulier d’entraînement est recommandé dans les moments moins difficiles, moins douloureux.

Cela permet d’apprivoiser sa vie avec la maladie dans sa globalité, avec davantage de souplesse, de recul et de joie ! Ceci est le même processus avec les émotions désagréables.

Le processus des douleurs devient un cercle vicieux entre corps et esprit :

• J’ai mal, je me tends dans mon corps – sans même peut-être m’en rendre compte, c’est automatique.
• Elle m’handicape sur plusieurs plans, dont l'activité physique.
• Je ressens moins de joie, peut-être que je commence à détester mon corps, je me sens abattu⸱e, etc.

La sophrologie offre une solution pour sortir du cercle vicieux : être à l’écoute du corps aide à se libérer de la peur de bouger.

On se rend compte de tous les possibles qui s’ouvrent, tant au niveau physique que mental, que de l’ordre des réalisations dans sa vie.

Comment soulager la douleur au genou ?

Les exercices de sophrologie apprennent à orienter l’attention sur la respiration, et sur des images douces.

Dans un état physique et mental détendu, on observe les moindres phénomènes vivants, les flux de vie dans le corps :

• L’articulation devient un passage fluide.
• Les tendons se détendent.
• La synovie (le lubrifiant naturel des articulations) devient liquide et flexible.

J’invite les participants à imaginer qu’ils lui appliquent un cataplasme, ou qu’ils sont plongés dans l’eau fraîche si la zone douloureuse semble "en feu"... Certains réussissent même à la faire totalement disparaître !

Beaucoup de liens sont fait entre le ressenti et l'inconscient, la symbolique que la personne y met. Chacun à son propre rythme.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

La séance compte 4 temps:

1. Un échange verbal sur la situation de chacun (en groupe).
2. Des mouvements doux alliés à la respiration, assis ou debout.
3. La visualisation mentale d’images positives, éventuellement.
4. Puis, si la personne le souhaite, la description du ressenti de la séance.

Chaque exercice a une intention. Par exemple, pour déverrouiller une nuque :

• Inspirer profondément par le nez.
• Puis, en soufflant doucement par la bouche, dessiner lentement un rond avec la tête comme avec un pinceau fixé au bout du nez.

2 exercices simples de sophrologie pour les genoux

Attention, concentration !

Premier exercice : la visualisation comparative

Pour apprivoiser une douleur, par exemple à l'un des 2 genoux :

• Observer tranquillement "de l’intérieur" le genou indemne.
• En passant d’un genou à l’autre, l’esprit mesure la réalité de la douleur, l’intègre comme une zone limitée, empêchant sa diffusion dans tout le corps.

En y alliant la respiration :

• Inspiration : accroître la sensation de bien-être dans la partie non douloureuse.
• Expiration : réduire la zone douloureuse, jusqu'à ce qu'elle devienne un point.

On crée ainsi une distance vis-à-vis de la douleur, elle ne nous colle plus à la peau.

On s’en détache et progressivement, elle ne va plus nous définir dans notre identité.

Second exercice : le décompte des vagues de douleur

À entreprendre si la douleur survient à intervalles réguliers.

• Démarrer un décompte lorsque la douleur apparaît, le plus lent possible de 10 à 1, en boucle.
• Lorsque la vague de douleurs régresse, compter lentement cette fois de 1 à 5.
• Reprendre en cas de nouvelle vague le décompte de 10 à 1 etc.
• Envoyer de l'amour à la douleur.

Petit à petit, le laps de temps entre chaque vague douloureuse s’allonge.

La sophrologie et le sommeil

Il est prouvé que le sommeil a une influence majeure sur les douleurs chroniques, dans un cercle vicieux :

• Les douleurs m'empêchent de dormir.
• Le manque de sommeil empêche l'auto-guérison et accentue la douleur.

La sophrologie est une technique reconnue de lutte contre l'insomnie.

En combinant respiration et relaxation, elle permet de soulager tout en améliorant le sommeil.

Consulter un sophrologue

Pour un objectif thérapeutique, compter de 8 à 12 séances d’1 heure.

Les tarifs sont variables, de 30 à 60 euros la séance en moyenne, pris en charge par certaines mutuelles.

Il existe des ateliers en groupe. Les seules contre-indications sont la pathologie mentale et la surdité.

Conclusion

Que peut la sophrologie pour les douleurs de genoux ?

Réputée dans le traitement de la douleur, elle se concentre principalement sur la respiration pour aller mieux.

De nombreux exercices et outils sont à disposition des sophrologues.

Une fois ces outils assimilés, ils peuvent être utilisés à la maison pour répéter les bienfaits obtenus.