EXCLUSIF : 7 Outils Indispensables pour les Douleurs de Genoux

EXCLUSIF : 7 Outils Indispensables pour les Douleurs de Genoux

Vous souffrez de douleurs chroniques aux genoux ? Que ce soit pour vous ou vos proches, sachez que le chemin sera long. Heureusement, il existe des solutions pour aller mieux : découvrez nos meilleurs conseils !

Marre de la douleur ?

Statistiques douleur

Chez Knees, la lutte contre la douleur est notre cheval de bataille quotidien ! Or pour gagner la guerre, il est plus prudent de partir armés.

Les solutions

Nous vous présentons l'indispensable, la base, les outils les plus utiles contre les douleurs aux genoux chroniques. Nous avons construit ce Guide d'Achat d'après :

  • nos années d'expérience.
  • les avis de nos chers clients.

Bien entendu, obtenez l'accord de votre médecin au préalable, car tous les produits ne s'appliquent pas à toutes les pathologies.

Des Genouillères de Maintien

Une genouillère est à double tranchant. Elle :

  • maintient le genou
  • aide à réduire la douleur en redistribuant le poids différemment
  • mais… ne guérit pas.

Il faut voir la douleur comme un avertissement du corps qui dit : "Si tu continues pareil, alors ça ne me convient pas."

Dans cette optique, une genouillère peut être utile : elle stabilise momentanément le genou, elle diminue la douleur. Profitez de cette fenêtre de temps pour rectifier le tir. Soit :

  • Mettre en place les exercices de renforcement pour aller mieux (notamment des quadriceps).
  • Identifier les causes, physiques et émotionnelles.
  • Corriger les déséquilibres avec un kinésithérapeute et un podologue. 
  • Améliorer sa mobilité, sa force, sa santé interne.

Pour en savoir plus :


Dans notre article sur les types de genouillères, nous détaillons les caractéristiques idéales d'une bonne genouillère :

  • ligamentaire
  • rotulienne
  • bon maintien
  • flexible
  • compression adéquate
  • confortable
  • respirante
  • adéquate pour le sport

Dans ces conditions, pour des douleurs chroniques légères ou modérées (gonarthrose, syndrome rotulien, déchirure du ménisque, etc.) notre sélection va pour la Genouillère Rotulienne Ouverte. Elle remplit toutes les conditions et satisfait nos clients depuis quelques années maintenant.

Genouillère Rotulienne

Si vous préférez une Genouillère un peu plus légère et souple, optez pour la Genouillère Ligamentaire pour Reprise Sport.

Un Coussin pour Genoux

Le sommeil, c'est la santé. Bien dormir aide à la récupération et à la guérison.

Si vos genoux sont sensibles, un Coussin pour Genoux les protègera et vous passerez de meilleures nuits. Sans compter les bénéfices pour l'alignement de la colonne vertébrale, des hanches et des jambes. Bien souvent un Coussin pour Genoux aide également à réduire le mal au dos.

Il existe de nombreux types de coussins pour jambes : espaceur, rehausseur, femme enceinte, etc. Suite à notre grande étude sur le sujet, c'est le Coussin de Jambes qui a remporté la palme d'or.

Coussin de Genoux

Pour en savoir plus :

Si vous préférez un Coussin pour relevez vos jambes en cas de sommeil sur le dos, voyez plutôt le Coussin Rehausseur.

Un Tapis de Genoux

Dans la vie de tous les jours, il est fréquent de s'agenouiller, pour :

  • Faire le ménage
  • Effectuer une réparation
  • Repeindre les murs
  • Faire du yoga
  • Gonfler les pneus
  • Jardiner
  • Etc.

Mais les genoux n'aiment pas rester trop longtemps dans la position agenouillée. Il existe deux possibilités pour atténuer la dureté du contact au sol :

  • Un Tapis pour Genou
  • Des Genouillères de Travail

Douleur quand je me mets à genoux

Les deux options se valent. Dans tous les cas, une protection confortable et pratique est nécessaire.

Notre coup de cœur va pour notre agenouilloir, le Tapis Repose Genou.

Tapis Protection Genou

Si vous préférez des protections maintenues sur les genoux pour ne pas avoir à déplacer le tapis à chaque fois, vous apprécierez les Genouillères de Travail Professionnel.

Genouillères Travail

Un Rouleau de Massage

L'auto-massage est à la mode, pour ses nombreux bienfaits pour le corps. Un Rouleau de Massage permet de libérer les tensions contenues dans les muscles.

Les contractures (ou contractions musculaires) sont fréquentes. Les causes sont multiples :

  • Surutilisation du muscle
  • Traumatisme
  • Lésion musculaire
  • Maladie

Or une contracture va empêcher le muscle de fonctionner correctement. Le corps est une machine extraordinaire qui compense automatiquement la défaillance d'un de ses éléments. Une contraction dans le quadriceps par exemple, sera compensée par les autres muscles et les articulations. Et bien souvent ce sont les genoux qui compensent, et se plaignent en premier.

Il existe une méthode simple et efficace pour éliminer ces nœuds musculaires : en allant à leur recherche. C'est là qu'intervient le Rouleau de Massage.

En se massant régulièrement les principaux muscles du corps :

  • On leur fait du bien pour un fonctionnement optimal.
  • On détecte les points douloureux, aussi appelés trigger points.

Le secret va être ensuite d'appuyer sur la contracture assez fortement pendant 30 secondes. Et de répéter tous les 2 jours jusqu'à élimination.

Pour en savoir plus :

Il existe de nombreux modèles de Rouleaux de Massage. Nous recommandons un rouleau en mousse aux caractéristiques suivantes :

  • Dureté supérieure : pour un massage plus efficace.
  • À relief : pour une meilleure pénétration.
  • Muni d'une rainure centrale : pour épargner la colonne vertébrale lors du massage du dos.
  • Assez large : 45 cm est la taille optimale.

Notre préférence se porte donc sur le Rouleau de Massage avec Picots.

Rouleau de massage action

Il existe également des Balles de Massage et des Bâtons de Massage, selon vos préférences. Ils permettent d'atteindre toutes les parties du corps.

Des Ventouses

Les Ventouses permettent un autre type de massage : plus subtil, au niveau de la peau. Il s'agit d'une technique millénaire qui a fait ses preuves.

Les bénéfices du "cupping" sont multiples :

  • Meilleure circulation sanguine
  • Détoxification des tissus
  • Élimination des déchets du corps
  • Meilleur apport de nutriments
  • Atténuation des douleurs
  • Accélération de la guérison

Les ventouses peuvent être utilisées en statique, ou être déplacées sur la peau préalablement huilée. Pour des douleurs de genoux, l'idée est de les appliquer tout autour de l'articulation.

Pour en savoir plus :

Il existe de nombreux types de ventouses, aux différents matériaux. Nous recommendons les Ventouses en Verre avec Poire, pour une utilisation pratique et efficace.

 Ventouse en verre

Des Bâtons de Marche

Les genoux soutiennent l'ensemble du poids du corps qui se trouve au-dessus d'eux, c'est la gravitéAu final, les seuls moyens d'alléger le poids du corps sur les genoux sont de :

  • Perdre du poids : une force d'à peu près 4 fois le poids du corps s'exerce sur le genou durant la marche. Une perte de poids d'1 kg, c'est 4kg de force équivalente en moins sur les genoux. Maigrir est l'une des techniques les plus efficaces pour réduire les douleurs aux genoux.
  • Trouver un support au sol additionnel : béquilles, déambulateurs, exosquelette, bâtons de marche, etc.
  • Modifier la gravité : si vous marchez dans l'eau par exemple, le corps "pèse" beaucoup moins sur les genoux.
  • Éviter de porter des charges, comme des chaussures lourdes.
  • Utiliser une genouillère qui intègre des muscles artificiels : existe, mais n'est pas encore commercialisé.

En plus de réduire le poids sur vos genoux, l'utilisation de Bâtons de Randonnée recèle de nombreux avantages :

  • Soutenir lors de la marche régulière.
  • Se propulser vers l'avant.
  • Faire travailler de nombreux muscles (épaules, bras, abdominaux, fessiers).
  • Entretenir le tonus musculaire, la souplesse, l'équilibre et la coordination entre bras et jambes.

Ce n'est pas pour rien que la marche nordique est prônée comme sport complet. Nous avons testé les différents Bâtons de Randonnée que nous proposons à la vente. Nos préférés sont clairement les Bâtons de Marche Nordique Randonnée.

 Bâtons de Marche Nordique

Si la station debout vous est difficile, et que vous avez des difficultés à marcher, une Canne de Marche est alors préférable : Canne Pliante avec Lampe.

Des Genouillères Chauffantes

La thermothérapie, ou l'application de chaud et de froid pour améliorer la santé, est une technique utilisée depuis des millénaires.

  • Mettre de la glace soulage la douleur et réduit l'inflammation.
  • Mettre du chaud apaise, et facilite le travail de réparation du corps, en améliorant la circulation des fluides et l'élimination des déchets.

En savoir plus :

Vous le comprendrez : nous sommes plus des partisans du chaud que du froid. Et dans cette optique, les Genouillères Auto-Chauffantes sont efficaces pour soulager et améliorer. Elles chauffent naturellement, sans électricité ! Elles ont également un effet magnétique bienfaiteur.

Genouillères Chauffantes

Si vos genoux préfèrent le froid, nous proposons des Genouillères Chaud Froid qui peuvent aussi bien refroidir que réchauffer.

L'offre exceptionnelle Knees

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Knees vous souhaite le meilleur rétablissement possible pour vos genoux !

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